💫A-Wen🌴🌴 2023/03/11 訓練日誌

💫A-Wen🌴🌴 彰化
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💫A-Wen🌴🌴

22.0 km | 02:28:42 | 06:45/km | 第30半馬

2023 第12屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	02:28:42
總名次	36 / 240
分組名次	29 / 240
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+02'53")

01:09'27" (+03'46")

10 km

(01:09'27")

00:34'29" (+02'24")

15 km

(01:41'32")

00:32'05"

01:05'41"

20 km

(02:15'08")

00:33'36" (+01'31")

Finish

(02:28:42)

日期: 2023-03-11 07:01 - 總爬升: 276 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1559 Cal - 總步數: 25706 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'19"

(07'19")

07'18" (+01'17")

1001 / 1001

171 / 79

07'01"

(14'20")

07'00" (+00'59")

1002 / 2003

172 / 82

06'52"

(21'12")

06'51" (+00'50")

1000 / 3004

174 / 83

07'04"

(28'16")

07'02" (+01'01")

1002 / 4006

166 / 85

06'46"

(35'02")

06'45" (+00'44")

1002 / 5009

174 / 85

展開計圈分析

有上下坡，努力撐過去。滿意

賽前宣言: 跑風景的，試試看22K

賽後評分: 風景好，無交管，要自己記路別跑錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 103.27 km

美津濃 wave rider24 累積 : 1486.6 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kung, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'59"	00:14'18"
3	06'51"	00:21'09"
4	07'06"	00:28'15"
5	06'43"	00:34'58"
6	06'54"	00:41'52"
7	07'29"	00:49'21"
8	07'02"	00:56'23"
9	06'45"	01:03'08"
10	06'19"	01:09'27"
11	06'55"	01:16'22"
12	06'22"	01:22'44"
13	06'22"	01:29'06"
14	06'14"	01:35'20"
15	06'12"	01:41'32"
16	07'04"	01:48'36"
17	06'04"	01:54'40"
18	06'24"	02:01'04"
19	07'23"	02:08'27"
20	06'41"	02:15'08"
21	06'03"	02:21'11"
22	06'07"	02:27'18"
22.2	06'24"	02:28'42"