節省翁 Jason W 2023/03/12 訓練日誌

節省翁 Jason W 苗栗
ID 210233

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節省翁 Jason W

恭喜破PB

半馬 | 01:39:57 | 04:44/km | 第3半馬

2023 第11屆晨曦麥香馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:39:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27"

00:45'57"

10 km

(00:45'57")

00:23'30" (+01'03")

15 km

(01:09'33")

00:23'36" (+01'09")

00:46'52" (+00'55")

20 km

(01:32'49")

00:23'16" (+00'49")

Finish

(01:39:57)

日期: 2023-03-12 06:15 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1395 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'15"

1000 / 1000

04'35"

(08'50")

04'35" (+00'20")

1000 / 2000

04'29"

(13'20")

04'29" (+00'14")

1000 / 3000

04'35"

(17'55")

04'35" (+00'20")

1000 / 4000

04'31"

(22'27")

04'31" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

節省翁 Jason W

留言

順順地跑，不喘，但也沒辦法再加速。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 平平順順，我沒注意補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 133.14 km

Nike Vaporfly 累積 : 95.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

小許, 最速驗光師～鄧翔鑫和其他 1 人說推

留言

謝俊宇高速完賽

2023-03-12 09:53 ·

1 個人推

最速驗光師～鄧翔鑫厲害，破半馬PB👍
薑母鴨準備了

2023-03-12 11:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'36"	00:08'51"
3	04'29"	00:13'20"
4	04'36"	00:17'56"
5	04'31"	00:22'27"
6	04'45"	00:27'12"
7	04'37"	00:31'49"
8	04'42"	00:36'31"
9	04'43"	00:41'14"
10	04'43"	00:45'57"
11	04'43"	00:50'40"
12	04'42"	00:55'22"
13	04'39"	01:00'01"
14	04'47"	01:04'48"
15	04'45"	01:09'33"
16	04'54"	01:14'27"
17	04'41"	01:19'08"
18	04'37"	01:23'45"
19	04'36"	01:28'21"
20	04'28"	01:32'49"
21	04'31"	01:37'20"
21.6	05'01"	01:40'20"