盧志剛 2015/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

盧志剛高雄
ID 6140

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24.0 km | 03:35:17 | 08:58/km | 第13半馬

2015極樂時光公益路跑

官方成績
日期	2015-12-12
成績	03:35:17
總名次	252 / 376
分組名次	70 / 101
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'29")

00:38'29"

01:17'11"

10 km

(01:17'11")

00:38'42" (+00'13")

15 km

(02:00'11")

00:43'00" (+04'31")

01:32'27" (+15'16")

20 km

(02:49'38")

00:49'27" (+10'58")

Finish

(03:35:17)

日期: 2015-12-12 07:00 - 總爬升: 149 m - 地點: 岡山吉園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1512 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 35.89 km

SKECHERS GOrun 累積 : 780.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

柚歌係哇, Hannah(正賢) 和其他 5 人說推

·

Chris 恭喜順利完賽！

2015-12-13 09:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	06'25"	00:15'05"
3	08'01"	00:23'06"
4	08'02"	00:31'08"
5	07'21"	00:38'29"
6	07'01"	00:45'30"
7	07'14"	00:52'44"
8	07'40"	01:00'24"
9	07'09"	01:07'33"
10	09'38"	01:17'11"
11	07'28"	01:24'39"
12	07'21"	01:32'00"
13	11'23"	01:43'23"
14	08'16"	01:51'39"
15	08'32"	02:00'11"
16	11'35"	02:11'46"
17	08'16"	02:20'02"
18	08'51"	02:28'53"
19	09'48"	02:38'41"
20	10'57"	02:49'38"
21	09'11"	02:58'49"
22	10'12"	03:09'01"
23	09'40"	03:18'41"
24	09'09"	03:27'50"
24.9	08'53"	03:36'13"

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成績 : 01:07:05

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