王瑞男 2023/03/12 訓練日誌

王瑞男嘉義
ID 271466

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王瑞男

半馬 | 01:45:26 | 04:59/km | 第41半馬

2023 石門水庫路跑追楓21

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:45:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+03'58")

00:50'52" (+01'59")

10 km

(00:50'52")

00:23'44" (+00'34")

15 km

(01:16'35")

00:25'43" (+02'33")

00:48'53"

20 km

(01:39'45")

00:23'10"

Finish

(01:45:26)

日期: 2023-03-12 06:00 - 總爬升: 538 m - 地點: 桃園石門水庫 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1113 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'28")

1000 / 1000

06'05"

(10'29")

06'05" (+02'09")

1000 / 2000

06'18"

(16'48")

06'18" (+02'22")

1000 / 3000

05'07"

(21'56")

05'07" (+01'11")

1000 / 4000

05'11"

(27'07")

05'11" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

王瑞男

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嘉義

王瑞男

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半馬跑的人很少，撿到分組第一😅

賽後評分: 不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 151.18 km

MIZUNO WAVE REBELLION藍累積 : 788.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪小翔, 阿偉和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	06'12"	00:10'37"
3	06'12"	00:16'49"
4	05'07"	00:21'56"
5	05'12"	00:27'08"
6	04'56"	00:32'04"
7	04'35"	00:36'39"
8	03'57"	00:40'36"
9	06'00"	00:46'36"
10	04'16"	00:50'52"
11	04'58"	00:55'50"
12	05'31"	01:01'21"
13	04'40"	01:06'01"
14	05'07"	01:11'08"
15	05'27"	01:16'35"
16	05'14"	01:21'49"
17	04'56"	01:26'45"
18	04'43"	01:31'28"
19	04'07"	01:35'35"
20	04'10"	01:39'45"
21	04'16"	01:44'01"
21.4	04'43"	01:46'00"