8.0 km | 00:40:22 | 05:02/km日期: 2015-12-14 21:42 - 平均心率: 147 - 卡路里: 548 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 04'31" / 04'31" / 04'26" / 06'10" / 08'14" / 04'07" / 04'13" / 04'10" / 04'10" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'30" (+00'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'31" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'25" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'09" (+02'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 08'12" (+04'04") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'08" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'09" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 01'40" | 4 / 8004 |
4'30" 3000 + 4'10" 3000
上周礁溪馬左大腿有點拉傷休息一周
恢復練習
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
153.20 km 
Adidas Adizero Adios 2(藍) 累積 :
1138.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'31" | 00:04'31" |
| 2 | 04'31" | 00:09'02" |
| 3 | 04'26" | 00:13'28" |
| 4 | 06'10" | 00:19'38" |
| 5 | 08'14" | 00:27'52" |
| 6 | 04'07" | 00:31'59" |
| 7 | 04'13" | 00:36'12" |
| 8 | 04'10" | 00:40'22" |
| 8.0 | 03'25" | 00:40'23" |
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