進化特區團練，今日課表：
pace415*800m*5
pace405*800m*5
間休30s，收操2km。

以涼爽的天氣來說，這課表強度是負荷的住，但是今天空氣品質實在太糟，覺得吸進去的空氣又乾又濁，跑到第三趟喉嚨就有痰十分不舒服，辛苦今天的跑友們，我們都用自己的肺淨化了三民操場的空氣。