kakudes 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

kakudes 桃園
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全馬 | 03:50:46 | 05:28/km | 第21馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:50:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'42")

00:26'42" (+01'09")

00:52'15" (+00'52")

10 km

(00:52'15")

00:25'33"

15 km

(01:17'59")

00:25'44" (+00'11")

00:51'23"

20 km

(01:43'38")

00:25'39" (+00'06")

25 km

(02:09'53")

00:26'15" (+00'42")

00:53'19" (+01'56")

30 km

(02:36'57")

00:27'04" (+01'31")

35 km

(03:05'45")

00:28'48" (+03'15")

00:58'58" (+07'35")

40 km

(03:35'55")

00:30'10" (+04'37")

Finish

(03:50:46)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2982 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'34")

05'15" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'59"

(16'34")

04'59" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'10"

(21'44")

05'10" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'57"

(26'41")

04'57"

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'03"

(31'45")

05'03" (+00'06")

1000 / 6000

7

05'10"

(36'55")

05'10" (+00'13")

1000 / 7000

8

05'08"

(42'04")

05'08" (+00'11")

1000 / 8000

9

05'05"

(47'09")

05'05" (+00'08")

1000 / 9000

10

05'06"

(52'15")

05'06" (+00'09")

999 / 9999

11

05'04"

(57'19")

05'04" (+00'07")

1000 / 10999

12

05'06"

(01:02'25")

05'06" (+00'09")

1000 / 11999

13

05'11"

(01:07'37")

05'11" (+00'14")

1000 / 12999

14

05'09"

(01:12'46")

05'09" (+00'12")

1000 / 13999

15

05'12"

(01:17'59")

05'12" (+00'15")

1000 / 14999

16

05'06"

(01:23'06")

05'06" (+00'09")

1000 / 15999

17

05'10"

(01:28'16")

05'10" (+00'13")

1000 / 16999

18

02'36"

(01:30'53")

05'13" (+00'16")

500 / 17499

19

05'07"

(01:36'01")

05'07" (+00'10")

1000 / 18499

20

05'05"

(01:41'06")

05'05" (+00'08")

1000 / 19499

21

05'03"

(01:46'09")

05'03" (+00'06")

1000 / 20499

22

05'07"

(01:51'16")

05'07" (+00'10")

1000 / 21499

23

05'16"

(01:56'33")

05'16" (+00'19")

1000 / 22499

24

05'14"

(02:01'48")

05'14" (+00'17")

1000 / 23499

25

05'24"

(02:07'12")

05'24" (+00'27")

1000 / 24499

26

02'40"

(02:09'53")

05'20" (+00'23")

500 / 24999

27

05'22"

(02:15'15")

05'22" (+00'25")

1000 / 25999

28

05'20"

(02:20'35")

05'20" (+00'23")

1000 / 26999

29

05'25"

(02:26'01")

05'25" (+00'28")

1000 / 27999

30

05'28"

(02:31'29")

05'28" (+00'31")

1000 / 28999

31

05'27"

(02:36'57")

05'27" (+00'30")

1000 / 29999

32

05'46"

(02:42'43")

05'46" (+00'49")

1000 / 30999

33

05'45"

(02:48'28")

05'45" (+00'48")

1000 / 31999

34

02'53"

(02:51'21")

05'46" (+00'49")

499 / 32499

35

05'33"

(02:56'55")

05'33" (+00'36")

1000 / 33499

36

05'52"

(03:02'47")

05'52" (+00'55")

1000 / 34499

37

06'26"

(03:09'14")

06'26" (+01'29")

1000 / 35499

38

05'56"

(03:15'11")

05'56" (+00'59")

1000 / 36499

39

05'53"

(03:21'04")

05'53" (+00'56")

1000 / 37499

40

06'14"

(03:27'19")

06'14" (+01'17")

1000 / 38499

41

05'40"

(03:32'59")

05'40" (+00'43")

1000 / 39499

42

02'54"

(03:35'54")

05'49" (+00'52")

500 / 39999

43

06'16"

(03:42'11")

06'16" (+01'19")

1000 / 40999

44

05'57"

(03:48'08")

05'57" (+01'00")

1000 / 41999

45

02'37"

(03:50'45")

05'34" (+00'37")

470 / 42470

賽後評分: 適合跑步的天氣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 214.04 km

Saucony Endorphin pro 3 累積 : 385.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'47"	00:08'47"
2	02'47"	00:11'34"
3	05'00"	00:16'34"
4	05'11"	00:21'45"
5	04'57"	00:26'42"
6	05'03"	00:31'45"
7	05'10"	00:36'55"
8	05'09"	00:42'04"
9	05'05"	00:47'09"
10	05'06"	00:52'15"
11	05'04"	00:57'19"
12	05'06"	01:02'25"
13	05'12"	01:07'37"
14	05'09"	01:12'46"
15	05'13"	01:17'59"
16	05'07"	01:23'06"
17	05'10"	01:28'16"
18	05'16"	01:33'32"
19	05'02"	01:38'34"
20	05'04"	01:43'38"
21	05'03"	01:48'41"
22	05'13"	01:53'54"
23	05'16"	01:59'10"
24	05'27"	02:04'37"
25	05'16"	02:09'53"
26	05'22"	02:15'15"
27	05'20"	02:20'35"
28	05'26"	02:26'01"
29	05'28"	02:31'29"
30	05'28"	02:36'57"
31	05'46"	02:42'43"
32	05'45"	02:48'28"
33	05'40"	02:54'08"
34	05'41"	02:59'49"
35	05'56"	03:05'45"
36	06'17"	03:12'02"
37	06'10"	03:18'12"
38	06'07"	03:24'19"
39	05'45"	03:30'04"
40	05'51"	03:35'55"
41	06'16"	03:42'11"
42	06'33"	03:48'44"
42.5	04'17"	03:50'45"

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