大偉 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

大偉新北市
ID 2246

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全馬 | 03:47:55 | 05:24/km | 第109馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:47:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'00")

00:26'00" (+01'18")

00:51'09" (+01'25")

10 km

(00:51'09")

00:25'09" (+00'27")

15 km

(01:15'51")

00:24'42"

00:49'44"

20 km

(01:40'53")

00:25'02" (+00'20")

25 km

(02:07'05")

00:26'12" (+01'30")

00:53'30" (+03'46")

30 km

(02:34'23")

00:27'18" (+02'36")

35 km

(03:02'33")

00:28'10" (+03'28")

00:59'37" (+09'53")

40 km

(03:34'00")

00:31'27" (+06'45")

Finish

(03:47:55)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2552 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'11")

1000 / 1000

2

05'09"

(11'07")

05'09" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'58"

(16'06")

04'58" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'02"

(21'08")

05'02" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'51"

(26'00")

04'51" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 金標賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 387.01 km

Nike zoom vaporfly next%2 累積 : 344.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

志忠, 蕭蕭和其他 1 人說推

·

蕭蕭太崇拜了……👏👏👏

2023-03-19 18:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	03'20"	00:11'08"
3	04'58"	00:16'06"
4	05'03"	00:21'09"
5	04'51"	00:26'00"
6	05'03"	00:31'03"
7	04'52"	00:35'55"
8	05'05"	00:41'00"
9	05'02"	00:46'02"
10	05'07"	00:51'09"
11	05'00"	00:56'09"
12	04'48"	01:00'57"
13	04'55"	01:05'52"
14	04'55"	01:10'47"
15	05'04"	01:15'51"
16	04'57"	01:20'48"
17	04'58"	01:25'46"
18	05'06"	01:30'52"
19	04'59"	01:35'51"
20	05'02"	01:40'53"
21	04'57"	01:45'50"
22	05'09"	01:50'59"
23	05'18"	01:56'17"
24	05'26"	02:01'43"
25	05'22"	02:07'05"
26	05'19"	02:12'24"
27	05'22"	02:17'46"
28	05'23"	02:23'09"
29	05'22"	02:28'31"
30	05'52"	02:34'23"
31	05'32"	02:39'55"
32	05'26"	02:45'21"
33	05'28"	02:50'49"
34	05'29"	02:56'18"
35	06'15"	03:02'33"
36	06'05"	03:08'38"
37	06'11"	03:14'49"
38	06'46"	03:21'35"
39	05'43"	03:27'18"
40	06'42"	03:34'00"
41	12'10"	03:46'10"
42	00'01"	03:46'11"
42.4	04'54"	03:48'01"

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