宣銘 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

宣銘桃園
ID 52724

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半馬 | 01:47:25 | 05:05/km | 第12半馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	01:47:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'12")

00:24'12"

00:49'00"

10 km

(00:49'00")

00:24'48" (+00'36")

15 km

(01:14'11")

00:25'11" (+00'59")

00:51'43" (+02'43")

20 km

(01:40'43")

00:26'32" (+02'20")

Finish

(01:47:25)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1449 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'43"

(09'39")

04'43"

1000 / 2000

3

04'50"

(14'29")

04'50" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'18")

04'48" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'54"

(24'12")

04'54" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

風雨真大不好跑！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 棒喔，如果是晴天，風景應該很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.00 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 2 累積 : 1999.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通, 廖榮緯和其他 2 人說推

·

觀看另 2 則留言

廖榮緯你很快就要破百了

2023-03-26 13:32 ·

1 個人推

宣銘持續努力中

2023-03-26 14:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'44"	00:09'39"
3	04'50"	00:14'29"
4	04'49"	00:19'18"
5	04'54"	00:24'12"
6	04'54"	00:29'06"
7	05'00"	00:34'06"
8	05'00"	00:39'06"
9	05'00"	00:44'06"
10	04'54"	00:49'00"
11	04'55"	00:53'55"
12	05'03"	00:58'58"
13	05'06"	01:04'04"
14	05'05"	01:09'09"
15	05'02"	01:14'11"
16	05'03"	01:19'14"
17	05'10"	01:24'24"
18	05'15"	01:29'39"
19	05'30"	01:35'09"
20	05'34"	01:40'43"
21	05'35"	01:46'18"
21.2	05'09"	01:47'25"

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