曾單車 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

曾單車桃園
ID 307391

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:09:12 | 06:07/km | 第1半馬

2023 海風馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	02:09:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'47")

00:28'47"

00:57'47"

10 km

(00:57'47")

00:29'00" (+00'13")

15 km

(01:27'37")

00:29'50" (+01'03")

01:01'25" (+03'38")

20 km

(01:59'12")

00:31'35" (+02'48")

Finish

(02:09:12)

日期: 2023-03-26 06:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1513 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'42"

(11'32")

05'42" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'10")

05'37" (+00'37")

1000 / 3000

4

05'48"

(22'59")

05'48" (+00'48")

1000 / 4000

5

05'48"

(28'47")

05'48" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬目標想破2，無奈練不夠，發生肌肉緊繃和能量不足的問題！補了五顆番茄🍅才勉強可以跑完

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 食物好好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.16 km

亞瑟士 Magic speed 2 累積 : 21.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

IRIS , Junlian 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'42"	00:11'32"
3	05'38"	00:17'10"
4	05'49"	00:22'59"
5	05'48"	00:28'47"
6	05'52"	00:34'39"
7	05'38"	00:40'17"
8	05'54"	00:46'11"
9	05'49"	00:52'00"
10	05'47"	00:57'47"
11	06'36"	01:04'23"
12	05'00"	01:09'23"
13	06'07"	01:15'30"
14	06'06"	01:21'36"
15	06'01"	01:27'37"
16	05'56"	01:33'33"
17	06'22"	01:39'55"
18	05'55"	01:45'50"
19	06'37"	01:52'27"
20	06'45"	01:59'12"
21	06'38"	02:05'50"
21.3	09'43"	02:09'13"

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