洪嘉政 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

洪嘉政南投
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全馬 | 03:10:17 | 04:30/km | 第4馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:10:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'27")

00:22'27" (+00'48")

00:44'33"

10 km

(00:44'33")

00:22'06" (+00'27")

15 km

(01:06'12")

00:21'39"

00:44'33"

20 km

(01:29'06")

00:22'54" (+01'15")

25 km

(01:51'43")

00:22'37" (+00'58")

00:45'16" (+00'43")

30 km

(02:14'22")

00:22'39" (+01'00")

35 km

(02:37'16")

00:22'54" (+01'15")

00:46'30" (+01'57")

40 km

(03:00'52")

00:23'36" (+01'57")

Finish

(03:10:17)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2674 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'26"

(09'05")

04'26" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'31")

04'25" (+00'09")

1000 / 3000

4

04'26"

(17'57")

04'26" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'29"

(22'27")

04'29" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

開心又破PB！！

賽後評分: 路線很不錯，綠園道的幾個坡⋯害我沒破310🤣🤣🤣
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 334.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'26"	00:09'05"
3	04'26"	00:13'31"
4	04'26"	00:17'57"
5	04'30"	00:22'27"
6	04'30"	00:26'57"
7	04'27"	00:31'24"
8	04'24"	00:35'48"
9	04'27"	00:40'15"
10	04'18"	00:44'33"
11	04'17"	00:48'50"
12	04'18"	00:53'08"
13	04'17"	00:57'25"
14	04'19"	01:01'44"
15	04'28"	01:06'12"
16	04'30"	01:10'42"
17	04'34"	01:15'16"
18	04'28"	01:19'44"
19	04'41"	01:24'25"
20	04'41"	01:29'06"
21	04'39"	01:33'45"
22	04'34"	01:38'19"
23	04'28"	01:42'47"
24	04'26"	01:47'13"
25	04'30"	01:51'43"
26	04'37"	01:56'20"
27	04'34"	02:00'54"
28	04'33"	02:05'27"
29	04'28"	02:09'55"
30	04'27"	02:14'22"
31	04'33"	02:18'55"
32	04'39"	02:23'34"
33	04'36"	02:28'10"
34	04'34"	02:32'44"
35	04'32"	02:37'16"
36	04'42"	02:41'58"
37	04'44"	02:46'42"
38	04'45"	02:51'27"
39	04'46"	02:56'13"
40	04'39"	03:00'52"
41	04'39"	03:05'31"
42	04'27"	03:09'58"
42.1	03'08"	03:10'17"

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