England Liu 2023/03/26 訓練日誌

England Liu 台南
ID 400435

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England Liu

全馬 | 04:04:13 | 05:47/km | 第54馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:04:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+01'07")

00:54'39" (+00'01")

10 km

(00:54'39")

00:27'43" (+01'54")

15 km

(01:23'28")

00:28'49" (+03'00")

00:54'38"

20 km

(01:49'17")

00:25'49"

25 km

(02:17'43")

00:28'26" (+02'37")

01:02'29" (+07'51")

30 km

(02:51'46")

00:34'03" (+08'14")

35 km

(03:22'05")

00:30'19" (+04'30")

01:00'02" (+05'24")

40 km

(03:51'48")

00:29'43" (+03'54")

Finish

(04:04:13)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 1979 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+01'12")

1000 / 1000

05'00"

(10'52")

05'00" (+00'21")

1000 / 2000

05'24"

(16'16")

05'24" (+00'45")

1000 / 3000

05'16"

(21'33")

05'16" (+00'37")

1000 / 4000

05'22"

(26'56")

05'22" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

England Liu

留言

今天是跑馬的好天氣，可惜還是沒破四！

賽前宣言: 山路跑到飽！

賽後評分: 補給很棒！味新豆花超好吃！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 420.13 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Nelson, 王裕政和其他 53 人說推

留言

觀看另 14 則留言

陳達鈴恭喜高速完賽

2023-03-30 22:34 ·

1 個人推

王裕政校長有跑很硬山路大亞馬喔！恭喜高速完賽

2023-03-31 06:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'01"	00:10'53"
3	05'24"	00:16'17"
4	05'16"	00:21'33"
5	05'23"	00:26'56"
6	05'09"	00:32'05"
7	05'16"	00:37'21"
8	05'14"	00:42'35"
9	06'12"	00:48'47"
10	05'52"	00:54'39"
11	05'08"	00:59'47"
12	05'59"	01:05'46"
13	05'40"	01:11'26"
14	05'55"	01:17'21"
15	06'07"	01:23'28"
16	04'39"	01:28'07"
17	05'03"	01:33'10"
18	05'20"	01:38'30"
19	05'34"	01:44'04"
20	05'13"	01:49'17"
21	05'10"	01:54'27"
22	05'47"	02:00'14"
23	06'35"	02:06'49"
24	05'20"	02:12'09"
25	05'34"	02:17'43"
26	06'24"	02:24'07"
27	08'13"	02:32'20"
28	08'39"	02:40'59"
29	05'42"	02:46'41"
30	05'05"	02:51'46"
31	07'40"	02:59'26"
32	05'06"	03:04'32"
33	06'20"	03:10'52"
34	06'13"	03:17'05"
35	05'00"	03:22'05"
36	05'37"	03:27'42"
37	06'18"	03:34'00"
38	06'11"	03:40'11"
39	05'58"	03:46'09"
40	05'39"	03:51'48"
41	05'49"	03:57'37"
42	05'17"	04:02'54"
42.3	04'58"	04:04'14"