游益昌 2023/03/26 訓練日誌

游益昌彰化
ID 317128

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游益昌

全馬 | 04:27:48 | 06:20/km | 第17馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	04:27:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'33")

00:24'33"

00:49'23"

10 km

(00:49'23")

00:24'50" (+00'17")

15 km

(01:16'51")

00:27'28" (+02'55")

00:56'23" (+07'00")

20 km

(01:45'46")

00:28'55" (+04'22")

25 km

(02:15'24")

00:29'38" (+05'05")

01:03'04" (+13'41")

30 km

(02:48'50")

00:33'26" (+08'53")

35 km

(03:34'14")

00:45'24" (+20'51")

01:24'15" (+34'52")

40 km

(04:13'05")

00:38'51" (+14'18")

Finish

(04:27:48)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 176 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2718 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'24")

1000 / 1000

04'47"

(09'58")

04'47"

1000 / 2000

04'48"

(14'46")

04'48" (+00'01")

1000 / 3000

04'48"

(19'34")

04'48" (+00'01")

1000 / 4000

04'58"

(24'33")

04'58" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

游益昌

留言

雨中的跑步，29.80公里處大腿抽筋，變傷兵了～還好有堅持到底，休息三年了，感覺還不錯，繼續加油了

賽後評分: 比賽動線不錯喔，補給也很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.77 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊乘倍, JiLL 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'48"	00:09'58"
3	04'48"	00:14'46"
4	04'48"	00:19'34"
5	04'59"	00:24'33"
6	05'02"	00:29'35"
7	04'59"	00:34'34"
8	04'49"	00:39'23"
9	05'05"	00:44'28"
10	04'55"	00:49'23"
11	04'59"	00:54'22"
12	05'10"	00:59'32"
13	06'34"	01:06'06"
14	05'09"	01:11'15"
15	05'36"	01:16'51"
16	05'44"	01:22'35"
17	05'41"	01:28'16"
18	05'30"	01:33'46"
19	06'00"	01:39'46"
20	06'00"	01:45'46"
21	05'39"	01:51'25"
22	06'05"	01:57'30"
23	05'35"	02:03'05"
24	06'23"	02:09'28"
25	05'56"	02:15'24"
26	06'03"	02:21'27"
27	05'58"	02:27'25"
28	06'10"	02:33'35"
29	06'15"	02:39'50"
30	09'00"	02:48'50"
31	09'49"	02:58'39"
32	08'43"	03:07'22"
33	10'42"	03:18'04"
34	08'15"	03:26'19"
35	07'55"	03:34'14"
36	08'13"	03:42'27"
37	08'22"	03:50'49"
38	06'58"	03:57'47"
39	08'25"	04:06'12"
40	06'53"	04:13'05"
41	06'40"	04:19'45"
42	06'37"	04:26'22"
42.2	05'51"	04:27'48"