Jerry Shu 2015/12/20 訓練日誌

Jerry Shu 台北市
ID 64705

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Jerry Shu

全馬 | 05:43:17 | 08:08/km | 第36馬

茶鄉茶香鹿谷馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	05:43:17
總名次	274 / 439
分組名次	95 / 139
平均速度	08:08/km

官方證書

Jerry Shu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'25")

00:31'25"

01:09'10"

10 km

(01:09'10")

00:37'45" (+06'20")

15 km

(01:49'52")

00:40'42" (+09'17")

01:20'26" (+11'16")

20 km

(02:29'36")

00:39'44" (+08'19")

25 km

(03:06'46")

00:37'10" (+05'45")

01:19'37" (+10'27")

30 km

(03:49'13")

00:42'27" (+11'02")

35 km

(04:35'06")

00:45'53" (+14'28")

01:26'32" (+17'22")

40 km

(05:15'45")

00:40'39" (+09'14")

Finish

(05:43:17)

日期: 2015-12-20 06:30 - 總爬升: 805 m - 地點: 瑞田國小 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 1950 Cal - 總步數: 45562 - 平均步頻: 131 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'32"

(06'32")

06'30" (+00'37")

1003 / 1003

167 / 91

05'56"

(12'28")

05'53"

1007 / 2011

166 / 102

06'44"

(19'12")

06'43" (+00'50")

1002 / 3013

157 / 94

06'08"

(25'20")

06'04" (+00'11")

1009 / 4023

156 / 105

06'05"

(31'25")

06'03" (+00'10")

1003 / 5026

157 / 104

展開計圈分析

07'13"

(38'38")

07'10" (+01'17")

1004 / 6031

145 / 95

06'54"

(45'32")

06'51" (+00'58")

1005 / 7037

152 / 95

07'12"

(52'44")

07'09" (+01'16")

1005 / 8042

155 / 89

08'10"

(01:00'54")

08'06" (+02'13")

1007 / 9050

136 / 90

08'23"

(01:09'17")

08'22" (+02'29")

1000 / 10050

123 / 96

06'16"

(01:15'33")

06'14" (+00'21")

1003 / 11054

157 / 101

08'36"

(01:24'09")

08'35" (+02'42")

1000 / 12055

125 / 92

08'32"

(01:32'41")

08'28" (+02'35")

1007 / 13063

134 / 88

08'32"

(01:41'13")

08'30" (+02'37")

1002 / 14066

140 / 83

08'44"

(01:49'57")

08'42" (+02'49")

1002 / 15068

137 / 83

09'02"

(01:58'59")

08'56" (+03'03")

1010 / 16078

122 / 91

07'31"

(02:06'30")

07'30" (+01'37")

1002 / 17080

148 / 89

07'32"

(02:14'02")

07'31" (+01'38")

1000 / 18080

137 / 96

07'57"

(02:21'59")

07'53" (+02'00")

1006 / 19087

125 / 101

07'48"

(02:29'47")

07'45" (+01'52")

1006 / 20093

130 / 98

06'19"

(02:36'06")

06'15" (+00'22")

1008 / 21101

157 / 101

10'05"

(02:46'11")

10'00" (+04'07")

1007 / 22109

86 / 116

07'41"

(02:53'52")

07'37" (+01'44")

1006 / 23115

146 / 89

06'17"

(03:00'09")

06'16" (+00'23")

1000 / 24116

155 / 102

06'51"

(03:07'00")

06'48" (+00'55")

1006 / 25122

137 / 106

08'09"

(03:15'09")

08'08" (+02'15")

1001 / 26124

156 / 78

08'24"

(03:23'33")

08'23" (+02'30")

1000 / 27124

146 / 81

09'34"

(03:33'07")

09'33" (+03'40")

1000 / 28125

128 / 81

09'29"

(03:42'36")

09'25" (+03'32")

1006 / 29131

109 / 96

06'54"

(03:49'30")

06'53" (+01'00")

1000 / 30132

144 / 100

10'35"

(04:00'05")

10'33" (+04'40")

1002 / 31135

76 / 124

08'54"

(04:08'59")

08'49" (+02'56")

1009 / 32144

145 / 77

08'25"

(04:17'24")

08'23" (+02'30")

1002 / 33147

146 / 81

08'09"

(04:25'33")

08'07" (+02'14")

1002 / 34149

147 / 83

09'51"

(04:35'24")

09'45" (+03'52")

1009 / 35159

113 / 89

06'44"

(04:42'08")

06'40" (+00'47")

1008 / 36167

157 / 95

10'10"

(04:52'18")

10'08" (+04'15")

1003 / 37170

104 / 94

08'23"

(05:00'41")

08'23" (+02'30")

1000 / 38170

103 / 114

07'50"

(05:08'31")

07'48" (+01'55")

1002 / 39173

105 / 121

07'34"

(05:16'05")

07'32" (+01'39")

1003 / 40177

103 / 128

07'47"

(05:23'52")

07'43" (+01'50")

1007 / 41184

134 / 95

07'52"

(05:31'44")

07'49" (+01'56")

1005 / 42190

133 / 95

08'35"

(05:40'19")

08'32" (+02'39")

1004 / 43194

78 / 148

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2015年的最後一馬~當日的天氣非常涼爽，很適合跑馬！起跑後約3K左右與潘開始分道揚鑣(潘~半馬、我~全馬)，沒想到我左轉後，隨即展開了上下坡之路，沿途的風景真是美不勝收，途中遇到了許多馬場的前輩，當然也包含了黃獻文大哥及黃檸檬，與黃大哥邊跑邊聊天相當的開心，不免一定要跟黃檸檬合照一張，哈！！
雖然這場路線起起伏伏，但今日個人的狀況比先前預期要來的好~第36馬順利入手！

賽前宣言: 喝茶去...

12月累積里程 : 110.91 km

MIZUNO WAVE PRORUNNER 17(灰太狼) 累積 : 568.3 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

吳念祖, 寶琳-球和其他 11 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	05'53"	00:12'25"
3	06'47"	00:19'12"
4	06'04"	00:25'16"
5	06'09"	00:31'25"
6	07'09"	00:38'34"
7	06'55"	00:45'29"
8	07'10"	00:52'39"
9	08'10"	01:00'49"
10	08'21"	01:09'10"
11	06'20"	01:15'30"
12	08'35"	01:24'05"
13	08'30"	01:32'35"
14	08'32"	01:41'07"
15	08'45"	01:49'52"
16	08'55"	01:58'47"
17	07'36"	02:06'23"
18	07'33"	02:13'56"
19	07'56"	02:21'52"
20	07'44"	02:29'36"
21	06'23"	02:35'59"
22	09'57"	02:45'56"
23	07'47"	02:53'43"
24	06'20"	03:00'03"
25	06'43"	03:06'46"
26	08'09"	03:14'55"
27	08'25"	03:23'20"
28	09'34"	03:32'54"
29	09'30"	03:42'24"
30	06'49"	03:49'13"
31	10'36"	03:59'49"
32	08'55"	04:08'44"
33	08'25"	04:17'09"
34	08'11"	04:25'20"
35	09'46"	04:35'06"
36	06'46"	04:41'52"
37	10'15"	04:52'07"
38	08'17"	05:00'24"
39	07'55"	05:08'19"
40	07'26"	05:15'45"
41	07'52"	05:23'37"
42	07'49"	05:31'26"
43	08'33"	05:39'59"
43.5	10'55"	05:45'23"