謝耀德 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
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10.0 km | 01:03:56 | 06:21/km

日期: 2015-12-22 16:51 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 太陽公公下山了 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1115 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

Pace: 06'21" / 06'20" / 06'19" / 06'22" / 06'25" / 06'21" / 06'21" / 06'30" / 06'16" / 06'03" / 13'11" /

半調子的MAF(M區間)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.52 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1704.4 km

XT 上傳 | 8 years ago

林特雍, Ryuichi 樂福哥和其他 27 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'20"	00:12'41"
3	06'19"	00:19'00"
4	06'22"	00:25'22"
5	06'25"	00:31'47"
6	06'21"	00:38'08"
7	06'21"	00:44'29"
8	06'30"	00:50'59"
9	06'16"	00:57'15"
10	06'03"	01:03'18"
10.0	13'11"	01:03'56"

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