余佳洋 2015/12/27 訓練日誌

余佳洋桃園
ID 236588

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余佳洋

半馬 | 02:03:15 | 05:50/km | 第7半馬

新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	02:03:15
總名次	311 / 1350
分組名次	115 / 427
平均速度	05:50/km

官方證書

余佳洋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:56'11"

10 km

(00:56'11")

00:28'15" (+00'19")

15 km

(01:25'07")

00:28'56" (+01'00")

00:59'46" (+03'35")

20 km

(01:55'57")

00:30'50" (+02'54")

Finish

(02:03:15)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 198 m - 地點: 關西 - 天氣: 雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1322 Cal - 總步數: 20658 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'29"

(05'29")

05'27" (+00'28")

1004 / 1004

166 / 109

05'28"

(10'57")

05'26" (+00'27")

1004 / 2009

170 / 107

05'33"

(16'30")

05'31" (+00'32")

1005 / 3014

173 / 104

05'57"

(22'27")

05'55" (+00'56")

1003 / 4017

173 / 97

05'35"

(28'02")

05'32" (+00'33")

1007 / 5024

170 / 105

展開計圈分析

桃園

余佳洋

滂沱大雨中，順利完賽

留言

大雨之中終於完賽

賽前宣言: 關西好地方

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.53 km

ASICS 虎走累積 : 567.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Gavin Wang, Kukini 和其他 3 人說推

留言

徐智謀恭喜順利完賽破PB，讚喔!

2015-12-27 14:38 ·

余佳洋感謝各位跑友的支持

2015-12-27 20:30 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'28"	00:10'57"
3	05'33"	00:16'30"
4	05'57"	00:22'27"
5	05'29"	00:27'56"
6	05'46"	00:33'42"
7	05'36"	00:39'18"
8	05'22"	00:44'40"
9	05'50"	00:50'30"
10	05'41"	00:56'11"
11	05'41"	01:01'52"
12	05'44"	01:07'36"
13	05'34"	01:13'10"
14	06'02"	01:19'12"
15	05'55"	01:25'07"
16	05'58"	01:31'05"
17	07'20"	01:38'25"
18	06'53"	01:45'18"
19	05'00"	01:50'18"
20	05'39"	01:55'57"
21	05'56"	02:01'53"
21.0	-11'-6"	02:02'02"