羅實皓 2015/12/27 訓練日誌

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羅實皓

半馬 | 01:40:49 | 04:46/km | 第8半馬

新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	01:40:49
總名次	69 / 1350
分組名次	7 / 159
平均速度	04:46/km

官方證書

羅實皓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'51")

00:21'51"

00:45'08"

10 km

(00:45'08")

00:23'17" (+01'26")

15 km

(01:10'13")

00:25'05" (+03'14")

00:51'06" (+05'58")

20 km

(01:36'14")

00:26'01" (+04'10")

Finish

(01:40:49)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 224 m - 地點: 關西國小 - 天氣: 下雨天 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1257 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'02"

989 / 989

04'09"

(08'09")

04'08" (+00'06")

1000 / 1990

04'23"

(12'32")

04'24" (+00'22")

996 / 2986

04'48"

(17'20")

04'49" (+00'47")

995 / 3981

04'24"

(21'44")

04'25" (+00'23")

996 / 4977

展開計圈分析

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賽前宣言: 半馬破2團，意者請跟上哦

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.08 km

asics Tartherzeal TS3 累積 : 436.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

山姆大帝, 不要問你會怕和其他 8 人說推

留言

觀看另 2 則留言

羅實皓什麼我這樣有麥當勞吃，這麼好！

2015-12-27 15:43 ·

Annie 雖然你明年少跑半馬，算跑100分差40秒就破啦！下次請
我還沒破2

2015-12-27 18:04 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'09"	00:08'12"
3	04'24"	00:12'36"
4	04'49"	00:17'25"
5	04'26"	00:21'51"
6	04'46"	00:26'37"
7	04'38"	00:31'15"
8	04'34"	00:35'49"
9	04'48"	00:40'37"
10	04'31"	00:45'08"
11	04'52"	00:50'00"
12	04'57"	00:54'57"
13	05'01"	00:59'58"
14	05'18"	01:05'16"
15	04'57"	01:10'13"
16	04'58"	01:15'11"
17	05'32"	01:20'43"
18	05'35"	01:26'18"
19	04'45"	01:31'03"
20	05'11"	01:36'14"
20.9	05'26"	01:41'02"