侯志達 2015/12/27 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

全馬 | 04:20:23 | 06:10/km | 第18馬

2015仁武谷樹盃全國馬拉松

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:20:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'50")

00:29'50" (+01'37")

00:59'15" (+00'26")

10 km

(00:59'15")

00:29'25" (+01'12")

15 km

(01:28'40")

00:29'25" (+01'12")

00:58'49"

20 km

(01:58'04")

00:29'24" (+01'11")

25 km

(02:29'19")

00:31'15" (+03'02")

01:05'56" (+07'07")

30 km

(03:04'00")

00:34'41" (+06'28")

35 km

(03:35'31")

00:31'31" (+03'18")

00:59'44" (+00'55")

40 km

(04:03'44")

00:28'13"

Finish

(04:20:23)

日期: 2015-12-27 06:34 - 總爬升: 307 m - 平均心率: 77 - 卡路里: 3309 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 91%

標準補給，很好！（又餓慘了的我）

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.67 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

john, 101B小麥哥和其他 24 人說推

留言

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Shaman good

2015-12-27 17:40 ·

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
【照片分享】2015-12-27 仁武谷樹盃全國馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=47517567

2015-12-29 11:21 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'33"	00:11'43"
3	05'29"	00:17'12"
4	06'37"	00:23'49"
5	06'01"	00:29'50"
6	05'58"	00:35'48"
7	06'42"	00:42'30"
8	06'05"	00:48'35"
9	05'18"	00:53'53"
10	05'22"	00:59'15"
11	06'03"	01:05'18"
12	05'06"	01:10'24"
13	05'47"	01:16'11"
14	05'45"	01:21'56"
15	06'44"	01:28'40"
16	06'14"	01:34'54"
17	05'38"	01:40'32"
18	06'34"	01:47'06"
19	05'34"	01:52'40"
20	05'24"	01:58'04"
21	06'47"	02:04'51"
22	05'35"	02:10'26"
23	06'11"	02:16'37"
24	05'47"	02:22'24"
25	06'55"	02:29'19"
26	05'46"	02:35'05"
27	08'19"	02:43'24"
28	05'49"	02:49'13"
29	05'47"	02:55'00"
30	09'00"	03:04'00"
31	05'38"	03:09'38"
32	06'00"	03:15'38"
33	05'52"	03:21'30"
34	06'17"	03:27'47"
35	07'44"	03:35'31"
36	05'30"	03:41'01"
37	05'40"	03:46'41"
38	06'10"	03:52'51"
39	05'42"	03:58'33"
40	05'11"	04:03'44"
41	05'57"	04:09'41"
42	06'01"	04:15'42"
42.7	06'58"	04:20'23"