趙紹宇 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

趙紹宇苗栗
ID 729224

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恭喜破PB

半馬 | 01:33:09 | 04:24/km | 第7半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	01:33:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'28")

00:21'28"

00:43'58"

10 km

(00:43'58")

00:22'30" (+01'02")

15 km

(01:08'37")

00:24'39" (+03'11")

00:46'43" (+02'45")

20 km

(01:30'41")

00:22'04" (+00'36")

Finish

(01:33:09)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1338 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'57"

(03'57")

03'57"

1000 / 1000

2

04'18"

(08'16")

04'18" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'38"

(12'54")

04'38" (+00'41")

1000 / 3000

4

04'02"

(16'57")

04'02" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'29"

(21'27")

04'29" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全力以赴

賽後評分: 👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 366.11 km

Adidas Adizero adios pro3 黑綠累積 : 1049.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'58"	00:03'58"
2	04'19"	00:08'17"
3	04'38"	00:12'55"
4	04'03"	00:16'58"
5	04'30"	00:21'28"
6	04'32"	00:26'00"
7	04'33"	00:30'33"
8	04'26"	00:34'59"
9	04'31"	00:39'30"
10	04'28"	00:43'58"
11	04'48"	00:48'46"
12	05'27"	00:54'13"
13	05'03"	00:59'16"
14	04'27"	01:03'43"
15	04'54"	01:08'37"
16	04'16"	01:12'53"
17	04'42"	01:17'35"
18	04'23"	01:21'58"
19	04'22"	01:26'20"
20	04'21"	01:30'41"
20.6	03'50"	01:33'10"

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