李彥霖 2015/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

李彥霖桃園
ID 1226

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半馬 | 01:42:14 | 04:50/km | 第10半馬

新竹縣關西小鎮路跑賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	01:42:14
總名次	80 / 1350
分組名次	37 / 427
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:45'57"

10 km

(00:45'57")

00:23'27" (+00'57")

15 km

(01:11'00")

00:25'03" (+02'33")

00:51'01" (+05'04")

20 km

(01:36'58")

00:25'58" (+03'28")

Finish

(01:42:14)

日期: 2015-12-27 07:00 - 總爬升: 288 m - 地點: 關西路跑 - 天氣: 雨 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1468 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'13"

(04'13")

04'13"

1000 / 1000

2

04'28"

(08'42")

04'28" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'30"

(13'13")

04'30" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'03")

04'49" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'29")

04'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒有跑好，還需加油!

賽前宣言: 看風景

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 234.77 km

mizano dyna 累積 : 412.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

林小妹, 黃志銘和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'14"	00:04'14"
2	04'29"	00:08'43"
3	04'31"	00:13'14"
4	04'50"	00:18'04"
5	04'26"	00:22'30"
6	04'42"	00:27'12"
7	04'37"	00:31'49"
8	04'32"	00:36'21"
9	04'51"	00:41'12"
10	04'45"	00:45'57"
11	04'52"	00:50'49"
12	04'54"	00:55'43"
13	04'56"	01:00'39"
14	05'12"	01:05'51"
15	05'09"	01:11'00"
16	05'09"	01:16'09"
17	05'41"	01:21'50"
18	05'43"	01:27'33"
19	04'31"	01:32'04"
20	04'54"	01:36'58"
21.0	05'30"	01:42'18"

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