MIDA 2023/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

MIDA 新竹
ID 361985

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跑鞋 (4)

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 Premium
已使用了 6 天
共跑了 15.4 km
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MIZUNO WAVE RIDER 28 SW
已使用了 2 個月
共跑了 129.8 km
我要評分

new balance FuelCell SuperComp Elite v3
已使用了 1 年 1 個月 7 天
共跑了 1029.5 km
我要評分

Asics SORTIEMAGIC RP 6
已使用了 1 年 5 個月 29 天
共跑了 862.3 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (4)

首場馬拉松 :

浪漫台三線2019年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

最佳成績:

半馬 : 01:32:54

全馬 : 03:28:40

即將參加 :

2024 新竹城市馬拉松
11/17 剩餘天數 : 4
在地賽事，太方便了，還是跑一下。😆

2024 臺北馬拉松TAIPEI MARATHON
12/15 剩餘天數 : 32
沒抽到全馬也是要認真跑一下半馬。😆

2025 渣打台北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 60
希望達標台北馬免抽下次不用抽籤。😆

2025 新北市萬金石馬拉松
03/16 剩餘天數 : 123
有參加世壯運可免抽就跑一下解鎖。😆

跑齡 : 7 年 (已參加場比賽)
總里程 :

18679.2 km |

277.5 km
2024 年 :

2455.9 km |

47.4 km

2024	(km)	(km)
Nov	95.2	0.0
Oct	254.4	15.4
Sep	290.7	0.8
Aug	180.9	0.0
Jul	134.2	0.0
Jun	301.0	2.2

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2024/10/24 恭喜 MIDA 獲得 16500 推
2024/04/11 恭喜 MIDA 獲得 16000 推
2024/03/25 恭喜 MIDA 獲得 1450 留言數
2023/12/17 賀！MIDA 破PB - 半馬 | 01:32:54
2023/11/26 賀！MIDA 破PB - 全馬 | 03:28:40
2023/10/16 恭喜 MIDA 獲得 15500 推
2023/04/24 恭喜 MIDA 獲得 15000 推
2023/03/14 恭喜 MIDA 獲得 1350 留言數
2022/12/18 MIDA 完成了第 10 馬! - 2022 臺北馬拉松
2022/12/18 賀！MIDA 破PB - 全馬 | 03:37:25

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MIDA

16.8 km | 01:29:43 | 05:20/km

日期: 2023-04-13 18:14 - 地點: 國立交通大學 - 天氣: 有點溫暖溼度很高 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1007 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 06'24" / 06'25" / 05'04" / 04'20" / 05'17" / 04'27" / 05'11" / 04'24" / 05'23" / 04'19" / 05'28" / 04'14" / 05'30" / 04'15" / 07'06" / 06'45" / 06'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'24"

(06'24")

06'24" (+02'17")

1000 / 1000

06'24"

(12'49")

06'24" (+02'17")

1000 / 2000

02'13"

(15'02")

06'43" (+02'36")

330 / 2330

01'42"

(16'44")

04'18" (+00'11")

394 / 2725

01'39"

(18'24")

04'13" (+00'06")

394 / 3119

展開計圈分析

6 x 1600m @100s/400m, R 400m(180s)
目標要100s但目前跑不太到，極限大概102~103s，回溫又溼度太高、再加上嚴重睡眠不足可能也有影響......😩
pace(rest), w/kg, IF, RE
4'11"(175s), 4.18, 1.01, 0.95
4'12"(169s), 4.12, 1.00, 0.96
4'18"(181s), 4.07, 1.00, 0.95
4'18"(177s), 4.09, 0.99, 0.95
4'20"(180s), 4.10, 0.99, 0.94
4'15"(183s), 4.12, 1.00, 0.95

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 221.32 km

MIZUNO WAVE DUEL GTZ 累積 : 1296.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周金財, 小白和其他 6 人說推

留言

Amanda 睡眠很重要

2023-04-17 07:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'25"	00:12'49"
3	05'04"	00:17'53"
4	04'20"	00:22'13"
5	05'17"	00:27'30"
6	04'27"	00:31'57"
7	05'11"	00:37'08"
8	04'24"	00:41'32"
9	05'23"	00:46'55"
10	04'19"	00:51'14"
11	05'28"	00:56'42"
12	04'14"	01:00'56"
13	05'30"	01:06'26"
14	04'15"	01:10'41"
15	07'06"	01:17'47"
16	06'45"	01:24'32"
16.8	06'46"	01:29'44"