謝閣紋 2015/12/27 訓練日誌

謝閣紋台南
ID 15066

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝閣紋

全馬 | 04:03:56 | 05:46/km | 第3馬

2015全民路跑護牙到老護牙盃馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-27
成績	04:03:56
總名次	195 / 1078
分組名次	66 / 282
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'28")

00:29'28" (+02'10")

00:57'26" (+00'56")

10 km

(00:57'26")

00:27'58" (+00'40")

15 km

(01:24'44")

00:27'18"

00:56'30"

20 km

(01:53'56")

00:29'12" (+01'54")

25 km

(02:22'20")

00:28'24" (+01'06")

00:58'28" (+01'58")

30 km

(02:52'24")

00:30'04" (+02'46")

35 km

(03:23'06")

00:30'42" (+03'24")

00:59'51" (+03'21")

40 km

(03:52'15")

00:29'09" (+01'51")

Finish

(04:03:56)

日期: 2015-12-27 07:00 - 地點: 嘉義護牙盃 - 平均心率: 76 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'05" (+02'02")

1002 / 1002

05'34"

(12'41")

05'30" (+00'27")

1011 / 2014

05'38"

(18'19")

05'40" (+00'37")

994 / 3008

05'39"

(23'58")

05'35" (+00'32")

1010 / 4019

05'37"

(29'35")

05'36" (+00'33")

1002 / 5021

展開計圈分析

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

出發的路口有點小,所以大約慢了一分三十秒才經過感應墊.大概30K不到就開始出現疲備了,後來34k跟一位再幫友人配速,發現他們整場配速相當穩健,那位大哥也說他後半馬的速度比前半馬還要快.沒什麼掉速..跟在一旁的女跑友真的是很猛.沿路都有咬住...全馬真的剩下一口氣再稱...若沒遇到這位有再跑超馬的大哥.我應該也是不會ㄍㄥ下去吧~~
成功跑進412..開心

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.01 km

adidas ace boost 累積 : 942.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝閣峯, 鍾小皮和其他 14 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-12-30 06:51 ·

1 個人推

Alan Kuo 恭喜順利完賽，並大破PB !

2015-12-30 09:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'30"	00:12'37"
3	05'40"	00:18'17"
4	05'35"	00:23'52"
5	05'36"	00:29'28"
6	05'28"	00:34'56"
7	05'36"	00:40'32"
8	05'33"	00:46'05"
9	05'34"	00:51'39"
10	05'47"	00:57'26"
11	05'03"	01:02'29"
12	05'14"	01:07'43"
13	05'58"	01:13'41"
14	05'27"	01:19'08"
15	05'36"	01:24'44"
16	05'53"	01:30'37"
17	05'47"	01:36'24"
18	05'18"	01:41'42"
19	05'40"	01:47'22"
20	06'34"	01:53'56"
21	05'23"	01:59'19"
22	05'45"	02:05'04"
23	05'28"	02:10'32"
24	06'11"	02:16'43"
25	05'37"	02:22'20"
26	06'09"	02:28'29"
27	05'41"	02:34'10"
28	06'09"	02:40'19"
29	06'10"	02:46'29"
30	05'55"	02:52'24"
31	06'18"	02:58'42"
32	06'21"	03:05'03"
33	06'08"	03:11'11"
34	06'16"	03:17'27"
35	05'39"	03:23'06"
36	05'30"	03:28'36"
37	05'51"	03:34'27"
38	06'02"	03:40'29"
39	05'46"	03:46'15"
40	06'00"	03:52'15"
41	06'22"	03:58'37"
42	05'50"	04:04'27"
42.0	54'09"	04:05'32"