22.4 km | 02:33:41 | 06:51/km日期: 2015-12-29 18:58 - 地點: 還有機會 - 天氣: 不可理喻的固執 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1451 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 07'02" / 06'22" / 06'10" / 06'12" / 06'09" / 06'15" / 06'12" / 15'24" / 07'03" / 06'07" / 06'25" / 06'33" / 06'12" / 06'25" / 06'22" / 06'24" / 06'07" / 06'03" / 06'15" / 06'14" / 06'03" / 07'10" / 11'46" /
平均心率只有136，夠慢了。
下個月兩場大賽，這個時候又想累積跑量，又要避免受傷，
最好的辦法就是慢慢跑，以時間換距離。
正文貼給我的鎮西堡跑前注意事項，有大消息；
跑100K的選手，在跑到40K休息站的時候，
大會提供機動更換里程的機會，
如果自覺跑不完100K，可以當場改成只跑80K，
提早折返，以便在時間內光榮回到終點。
呵……好體貼，兼顧實情，誘人的作法喲。
像一個瓦解鬥志的蜘蛛精，等在路旁引君入甕。
希望遇到蜘蛛精的時候，我還有能力撐住，
可以抵抗誘惑，趕緊逃離。哈哈！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.39 km 
SKETCHERS Go Run 4 Nite OWL黑 #28.5 累積 :
1172.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'02" | 00:07'02" |
| 2 | 06'22" | 00:13'24" |
| 3 | 06'10" | 00:19'34" |
| 4 | 06'12" | 00:25'46" |
| 5 | 06'09" | 00:31'55" |
| 6 | 06'15" | 00:38'10" |
| 7 | 06'12" | 00:44'22" |
| 8 | 15'24" | 00:59'46" |
| 9 | 07'03" | 01:06'49" |
| 10 | 06'07" | 01:12'56" |
| 11 | 06'25" | 01:19'21" |
| 12 | 06'33" | 01:25'54" |
| 13 | 06'12" | 01:32'06" |
| 14 | 06'25" | 01:38'31" |
| 15 | 06'22" | 01:44'53" |
| 16 | 06'24" | 01:51'17" |
| 17 | 06'07" | 01:57'24" |
| 18 | 06'03" | 02:03'27" |
| 19 | 06'15" | 02:09'42" |
| 20 | 06'14" | 02:15'56" |
| 21 | 06'03" | 02:21'59" |
| 22 | 07'10" | 02:29'09" |
| 22.4 | 11'45" | 02:33'41" |
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