林文琳 2023/04/16 訓練日誌

林文琳台北市
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林文琳

全馬 | 03:41:45 | 05:15/km | 第79馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	03:41:45
總名次	47 / 1260
分組名次	20 / 337
平均速度	05:15/km

官方證書

林文琳

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18" (+00'42")

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:27'45" (+05'09")

15 km

(01:18'12")

00:27'09" (+04'33")

00:51'43" (+00'40")

20 km

(01:42'46")

00:24'34" (+01'58")

25 km

(02:12'21")

00:29'35" (+06'59")

00:56'33" (+05'30")

30 km

(02:39'19")

00:26'58" (+04'22")

35 km

(03:10'13")

00:30'54" (+08'18")

00:53'30" (+02'27")

40 km

(03:32'49")

00:22'36"

Finish

(03:41:45)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 743 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2739 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04"

1000 / 1000

04'27"

(08'31")

04'27" (+00'23")

1000 / 2000

04'46"

(13'18")

04'46" (+00'42")

1000 / 3000

04'50"

(18'09")

04'50" (+00'46")

1000 / 4000

05'09"

(23'18")

05'09" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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林文琳

留言

山路本來就是有上就有下，總之策略就是，下坡不要亂衝，上坡太硬就放掉...不免強，預留體力跑最後7K下坡跟回到市區的2K力氣。

賽前宣言: 4/16(日)

賽後評分: 還不錯跑！跑快一點就不曬⋯哈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 303.66 km

Adidas PRO3 累積 : 576.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'27"	00:08'32"
3	04'46"	00:13'18"
4	04'51"	00:18'09"
5	05'09"	00:23'18"
6	04'55"	00:28'13"
7	05'05"	00:33'18"
8	05'45"	00:39'03"
9	05'52"	00:44'55"
10	06'08"	00:51'03"
11	06'41"	00:57'44"
12	05'01"	01:02'45"
13	04'46"	01:07'31"
14	05'24"	01:12'55"
15	05'17"	01:18'12"
16	04'33"	01:22'45"
17	04'43"	01:27'28"
18	04'39"	01:32'07"
19	05'16"	01:37'23"
20	05'23"	01:42'46"
21	07'41"	01:50'27"
22	07'14"	01:57'41"
23	05'03"	02:02'44"
24	05'00"	02:07'44"
25	04'37"	02:12'21"
26	05'25"	02:17'46"
27	04'48"	02:22'34"
28	04'52"	02:27'26"
29	05'50"	02:33'16"
30	06'03"	02:39'19"
31	06'50"	02:46'09"
32	07'08"	02:53'17"
33	07'52"	03:01'09"
34	04'28"	03:05'37"
35	04'36"	03:10'13"
36	04'24"	03:14'37"
37	04'14"	03:18'51"
38	04'59"	03:23'50"
39	04'20"	03:28'10"
40	04'39"	03:32'49"
41	05'04"	03:37'53"
41.9	04'23"	03:42'00"