進哥 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

進哥新北市
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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 04:43:18 | 06:42/km | 第30馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:43:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51"

00:59'04" (+00'53")

10 km

(00:59'04")

00:31'13" (+03'22")

15 km

(01:29'20")

00:30'16" (+02'25")

00:58'11"

20 km

(01:57'15")

00:27'55" (+00'04")

25 km

(02:35'41")

00:38'26" (+10'35")

01:15'29" (+17'18")

30 km

(03:12'44")

00:37'03" (+09'12")

35 km

(03:54'09")

00:41'25" (+13'34")

01:17'40" (+19'29")

40 km

(04:30'24")

00:36'15" (+08'24")

Finish

(04:43:18)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 841 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2000 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'20")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'47")

05'23" (+00'20")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'28")

05'41" (+00'38")

1000 / 3000

4

05'37"

(22'06")

05'37" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'44"

(27'50")

05'44" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱爆了，坡太抖。

賽後評分: 坡太多
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.01 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'24"	00:10'48"
3	05'41"	00:16'29"
4	05'38"	00:22'07"
5	05'44"	00:27'51"
6	05'34"	00:33'25"
7	06'12"	00:39'37"
8	06'18"	00:45'55"
9	06'29"	00:52'24"
10	06'40"	00:59'04"
11	07'13"	01:06'17"
12	05'37"	01:11'54"
13	05'11"	01:17'05"
14	06'14"	01:23'19"
15	06'01"	01:29'20"
16	05'11"	01:34'31"
17	05'04"	01:39'35"
18	05'09"	01:44'44"
19	05'54"	01:50'38"
20	06'37"	01:57'15"
21	10'05"	02:07'20"
22	08'52"	02:16'12"
23	07'44"	02:23'56"
24	05'28"	02:29'24"
25	06'17"	02:35'41"
26	07'57"	02:43'38"
27	06'23"	02:50'01"
28	06'32"	02:56'33"
29	07'52"	03:04'25"
30	08'19"	03:12'44"
31	08'53"	03:21'37"
32	08'43"	03:30'20"
33	10'52"	03:41'12"
34	06'12"	03:47'24"
35	06'45"	03:54'09"
36	06'08"	04:00'17"
37	06'18"	04:06'35"
38	08'44"	04:15'19"
39	07'16"	04:22'35"
40	07'49"	04:30'24"
41	07'04"	04:37'28"
41.8	07'13"	04:43'18"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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