張芳銘 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 04:45:38 | 06:46/km | 第64馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:45:38
總名次	277 / 1260
分組名次	96 / 440
平均速度	06:46/km

官方證書

張芳銘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'59")

00:30'59" (+01'59")

01:04'03" (+01'09")

10 km

(01:04'03")

00:33'04" (+04'04")

15 km

(01:37'57")

00:33'54" (+04'54")

01:02'54"

20 km

(02:06'57")

00:29'00"

25 km

(02:42'59")

00:36'02" (+07'02")

01:11'40" (+08'46")

30 km

(03:18'37")

00:35'38" (+06'38")

35 km

(03:58'37")

00:40'00" (+11'00")

01:12'39" (+09'45")

40 km

(04:31'16")

00:32'39" (+03'39")

Finish

(04:45:38)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 709 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2614 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'40")

1000 / 1000

2

05'35"

(12'15")

05'35" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'15")

05'59" (+00'59")

1000 / 3000

4

06'10"

(24'25")

06'10" (+01'10")

1000 / 4000

5

06'33"

(30'59")

06'33" (+01'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 用心經營的在地老牌馬拉松
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.62 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

峰和風見準人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	05'36"	00:12'16"
3	05'59"	00:18'15"
4	06'11"	00:24'26"
5	06'33"	00:30'59"
6	05'48"	00:36'47"
7	06'30"	00:43'17"
8	07'14"	00:50'31"
9	06'30"	00:57'01"
10	07'02"	01:04'03"
11	08'58"	01:13'01"
12	06'45"	01:19'46"
13	05'04"	01:24'50"
14	06'06"	01:30'56"
15	07'01"	01:37'57"
16	05'33"	01:43'30"
17	05'12"	01:48'42"
18	05'06"	01:53'48"
19	06'41"	02:00'29"
20	06'28"	02:06'57"
21	09'02"	02:15'59"
22	09'27"	02:25'26"
23	06'40"	02:32'06"
24	05'53"	02:37'59"
25	05'00"	02:42'59"
26	07'11"	02:50'10"
27	05'58"	02:56'08"
28	06'03"	03:02'11"
29	08'23"	03:10'34"
30	08'03"	03:18'37"
31	09'04"	03:27'41"
32	09'23"	03:37'04"
33	08'53"	03:45'57"
34	05'54"	03:51'51"
35	06'46"	03:58'37"
36	05'17"	04:03'54"
37	05'18"	04:09'12"
38	07'20"	04:16'32"
39	07'36"	04:24'08"
40	07'08"	04:31'16"
41	07'32"	04:38'48"
42	06'53"	04:45'41"
42.2	07'07"	04:47'05"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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