智翔 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

智翔台中
ID 441818

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全馬 | 04:53:33 | 06:57/km | 第16馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:53:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'29")

00:33'29" (+02'41")

01:08'35" (+00'53")

10 km

(01:08'35")

00:35'06" (+04'18")

15 km

(01:45'29")

00:36'54" (+06'06")

01:07'42"

20 km

(02:16'17")

00:30'48"

25 km

(02:51'47")

00:35'30" (+04'42")

01:08'29" (+00'47")

30 km

(03:24'46")

00:32'59" (+02'11")

35 km

(04:04'19")

00:39'33" (+08'45")

01:11'51" (+04'09")

40 km

(04:36'37")

00:32'18" (+01'30")

Finish

(04:53:33)

日期: 2023-04-16 06:02 - 總爬升: 1126 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 2672 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'44")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'38")

06'22" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'10")

06'32" (+01'01")

1000 / 3000

4

06'50"

(26'01")

06'50" (+01'19")

1000 / 4000

5

07'27"

(33'28")

07'27" (+01'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給不錯。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 250.56 km

Adidas Boston 10 累積 : 2161.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sam, 胡忠延和其他 1 人說推

·

Sam 恭喜開心完賽

2023-04-18 22:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'22"	00:12'39"
3	06'32"	00:19'11"
4	06'51"	00:26'02"
5	07'27"	00:33'29"
6	06'00"	00:39'29"
7	07'42"	00:47'11"
8	07'32"	00:54'43"
9	06'50"	01:01'33"
10	07'02"	01:08'35"
11	07'33"	01:16'08"
12	06'37"	01:22'45"
13	08'42"	01:31'27"
14	05'56"	01:37'23"
15	08'06"	01:45'29"
16	06'53"	01:52'22"
17	05'31"	01:57'53"
18	05'37"	02:03'30"
19	06'54"	02:10'24"
20	05'53"	02:16'17"
21	07'44"	02:24'01"
22	07'40"	02:31'41"
23	06'31"	02:38'12"
24	07'58"	02:46'10"
25	05'37"	02:51'47"
26	07'48"	02:59'35"
27	06'18"	03:05'53"
28	05'36"	03:11'29"
29	07'08"	03:18'37"
30	06'09"	03:24'46"
31	07'51"	03:32'37"
32	08'29"	03:41'06"
33	08'59"	03:50'05"
34	08'32"	03:58'37"
35	05'42"	04:04'19"
36	06'22"	04:10'41"
37	05'53"	04:16'34"
38	05'43"	04:22'17"
39	07'37"	04:29'54"
40	06'43"	04:36'37"
41	06'26"	04:43'03"
42	06'22"	04:49'25"
42.7	06'14"	04:53'34"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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