herjc 2023/04/16 訓練日誌

herjc 台南
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herjc

全馬 | 04:29:42 | 06:23/km | 第77馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	04:29:42
總名次	183 / 1260
分組名次	64 / 440
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+00'05")

01:00'17"

10 km

(01:00'17")

00:31'22" (+02'32")

15 km

(01:33'04")

00:32'47" (+03'57")

01:01'37" (+01'20")

20 km

(02:01'54")

00:28'50"

25 km

(02:38'00")

00:36'06" (+07'16")

01:10'47" (+10'30")

30 km

(03:12'41")

00:34'41" (+05'51")

35 km

(03:51'05")

00:38'24" (+09'34")

01:08'16" (+07'59")

40 km

(04:20'57")

00:29'52" (+01'02")

Finish

(04:29:42)

日期: 2023-04-16 06:00 - 總爬升: 726 m - 地點: 豐原體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2028 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'13")

1000 / 1000

05'28"

(11'44")

05'28" (+00'25")

1000 / 2000

05'43"

(17'27")

05'43" (+00'40")

1000 / 3000

05'44"

(23'12")

05'44" (+00'41")

1000 / 4000

05'42"

(28'55")

05'42" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 長上坡下坡還不少！如果是像4/15陰雨天氣就更棒了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.68 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳米勒, England Liu 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'28"	00:11'44"
3	05'43"	00:17'27"
4	05'45"	00:23'12"
5	05'43"	00:28'55"
6	05'28"	00:34'23"
7	05'39"	00:40'02"
8	06'13"	00:46'15"
9	06'52"	00:53'07"
10	07'10"	01:00'17"
11	07'29"	01:07'46"
12	05'59"	01:13'45"
13	05'39"	01:19'24"
14	06'20"	01:25'44"
15	07'20"	01:33'04"
16	05'24"	01:38'28"
17	05'17"	01:43'45"
18	05'04"	01:48'49"
19	06'40"	01:55'29"
20	06'25"	02:01'54"
21	07'50"	02:09'44"
22	08'49"	02:18'33"
23	06'42"	02:25'15"
24	07'05"	02:32'20"
25	05'40"	02:38'00"
26	06'51"	02:44'51"
27	05'50"	02:50'41"
28	06'06"	02:56'47"
29	08'27"	03:05'14"
30	07'27"	03:12'41"
31	09'04"	03:21'45"
32	07'43"	03:29'28"
33	09'11"	03:38'39"
34	05'33"	03:44'12"
35	06'53"	03:51'05"
36	05'26"	03:56'31"
37	05'22"	04:01'53"
38	06'42"	04:08'35"
39	05'38"	04:14'13"
40	06'44"	04:20'57"
41	05'47"	04:26'44"
41.7	05'07"	04:30'15"