羅匪類 2023/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 02:45:59 | 07:52/km | 第16半馬

2023 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-16
成績	02:45:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'50")

00:38'50" (+02'24")

01:22'13" (+05'00")

10 km

(01:22'13")

00:43'23" (+06'57")

15 km

(02:03'00")

00:40'47" (+04'21")

01:17'13"

20 km

(02:39'26")

00:36'26"

Finish

(02:45:59)

日期: 2023-04-16 06:02 - 總爬升: 484 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1240 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'54")

1000 / 1000

2

07'30"

(15'06")

07'30" (+01'48")

1000 / 2000

3

08'30"

(23'37")

08'30" (+02'48")

1000 / 3000

4

07'59"

(31'37")

07'59" (+02'17")

1000 / 4000

5

07'13"

(38'50")

07'13" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線規劃里程很標準補給不錯豐慢辦的品質保證
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 73.62 km

Mizuno Aero19 累積 : 162.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	07'30"	00:15'06"
3	08'31"	00:23'37"
4	08'00"	00:31'37"
5	07'13"	00:38'50"
6	07'04"	00:45'54"
7	08'08"	00:54'02"
8	08'18"	01:02'20"
9	09'04"	01:11'24"
10	10'49"	01:22'13"
11	10'18"	01:32'31"
12	09'37"	01:42'08"
13	06'40"	01:48'48"
14	07'45"	01:56'33"
15	06'27"	02:03'00"
16	06'03"	02:09'03"
17	08'24"	02:17'27"
18	07'27"	02:24'54"
19	06'48"	02:31'42"
20	07'44"	02:39'26"
21	05'43"	02:45'09"
21.2	04'46"	02:45'59"

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