Joanne 2016/01/01 訓練日誌

Joanne 台北市
ID 175956

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Joanne

半馬 | 02:10:57 | 06:12/km | 第16半馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	02:10:57
總名次	264 / 906
分組名次	19 / 110
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08"

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:30'33" (+03'25")

15 km

(01:28'45")

00:31'04" (+03'56")

01:07'11" (+09'30")

20 km

(02:04'52")

00:36'07" (+08'59")

Finish

(02:10:57)

日期: 2016-01-01 06:50 - 總爬升: 131 m - 地點: 宜蘭三星鄉萬富國小 - 天氣: 雨天寒冷 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1155 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'18")

1000 / 1000

05'14"

(10'47")

05'14"

1000 / 2000

05'20"

(16'07")

05'20" (+00'06")

1000 / 3000

05'29"

(21'36")

05'29" (+00'15")

1000 / 4000

05'32"

(27'08")

05'32" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

沒有場地可供暖身，在風雨中就這樣冰冰的起跑，僵硬的結束，沒有抽筋就謝天謝地了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 143.45 km

ASICS 虎走累積 : 244.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

秋の季節, 薛武忠和其他 10 人說推

留言

觀看另 3 則留言

David Kao 恭喜漂亮玩賽~

2016-01-02 21:45 ·

1 個人推

Joanne @鄭家齊，謝謝你的加油，一起努力！@David，謝謝喔，大家都能運動快樂，快樂運動！

2016-01-04 22:17 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'15"	00:10'47"
3	05'20"	00:16'07"
4	05'29"	00:21'36"
5	05'32"	00:27'08"
6	05'37"	00:32'45"
7	06'25"	00:39'10"
8	05'53"	00:45'03"
9	06'33"	00:51'36"
10	06'05"	00:57'41"
11	05'48"	01:03'29"
12	05'46"	01:09'15"
13	06'04"	01:15'19"
14	06'09"	01:21'28"
15	07'17"	01:28'45"
16	06'38"	01:35'23"
17	06'17"	01:41'40"
18	09'14"	01:50'54"
19	06'34"	01:57'28"
20	07'24"	02:04'52"
21	05'58"	02:10'50"
21.0	05'27"	02:11'01"