mickchiu 2016/01/01 訓練日誌

mickchiu 基隆
ID 2853

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mickchiu

全馬 | 06:45:00 | 09:35/km | 第75馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	06:45:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'09")

00:43'09"

01:28'20"

10 km

(01:28'20")

00:45'11" (+02'02")

15 km

(02:16'01")

00:47'41" (+04'32")

01:36'14" (+07'54")

20 km

(03:04'34")

00:48'33" (+05'24")

25 km

(03:50'31")

00:45'57" (+02'48")

01:30'55" (+02'35")

30 km

(04:35'29")

00:44'58" (+01'49")

35 km

(05:24'42")

00:49'13" (+06'04")

01:44'16" (+15'56")

40 km

(06:19'45")

00:55'03" (+11'54")

Finish

(06:45:00)

日期: 2016-01-01 06:41 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 53 - 卡路里: 3549 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

瑕不掩瑜的好馬賽事
優點沿途補給佳安農溪兩岸風景好
缺點 1寄物處的動線爛得很可怕起跑時間在即大排長龍毫無排隊提示牌也無人提醒也不會臨場應變 :先收件再慢慢套上防水塑膠袋任憑一堆人擠在寄物櫃台後面的人急得要命 2賽後餐點不知為何數量不足志工居然問我"一個包子夠不夠?" 挖咧風景好也當不了飯吃啊!
總結:好啦明年我還是會再來的! 雖然沒拿到便當肉包也很好吃咩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 126.58 km

XT 上傳 | 8 years ago

雨青, 秋の季節和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'49"	00:07'49"
2	08'56"	00:16'45"
3	08'37"	00:25'22"
4	08'46"	00:34'08"
5	09'01"	00:43'09"
6	09'10"	00:52'19"
7	08'34"	01:00'53"
8	09'02"	01:09'55"
9	09'18"	01:19'13"
10	09'07"	01:28'20"
11	09'46"	01:38'06"
12	09'50"	01:47'56"
13	08'52"	01:56'48"
14	09'44"	02:06'32"
15	09'29"	02:16'01"
16	10'13"	02:26'14"
17	09'25"	02:35'39"
18	09'28"	02:45'07"
19	09'44"	02:54'51"
20	09'43"	03:04'34"
21	09'37"	03:14'11"
22	09'55"	03:24'06"
23	08'27"	03:32'33"
24	07'56"	03:40'29"
25	10'02"	03:50'31"
26	07'28"	03:57'59"
27	08'51"	04:06'50"
28	09'32"	04:16'22"
29	10'02"	04:26'24"
30	09'05"	04:35'29"
31	10'19"	04:45'48"
32	10'34"	04:56'22"
33	08'48"	05:05'10"
34	09'41"	05:14'51"
35	09'51"	05:24'42"
36	10'41"	05:35'23"
37	11'23"	05:46'46"
38	10'58"	05:57'44"
39	10'28"	06:08'12"
40	11'33"	06:19'45"
41	11'02"	06:30'47"
42	09'31"	06:40'18"
42.6	09'18"	06:45'27"