阿堂 2013/07/12 訓練日誌

阿堂台中
ID 1834

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阿堂

103.2 km | 04:44:01 | 21.8 km/h

日期: 2013-07-12 05:46 - 總爬升: 1152 m - 地點: 台中經中興嶺至谷關來回 - 天氣: 颱風來之前 - 平均心率: 90 - 卡路里: 6771 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:55'08"

(02:55'08")

19.35 (-18.94)

56266 / 56266

02'29"

(02:57'37")

24.83 (-13.47)

1025 / 57292

01'56"

(02:59'33")

31.03 (-7.26)

996 / 58288

01'58"

(03:01'31")

30.25 (-8.05)

988 / 59276

03'32"

(03:05'03")

17.39 (-20.91)

1022 / 60299

展開計圈分析

01'37"

(03:06'40")

36.73 (-1.56)

985 / 61284

02'13"

(03:08'53")

27.91 (-10.39)

1023 / 62308

01'55"

(03:10'48")

31.03 (-7.26)

988 / 63296

02'12"

(03:13'00")

27.48 (-10.82)

1006 / 64303

02'01"

(03:15'01")

30.25 (-8.05)

1016 / 65319

03'59"

(03:19'00")

15.38 (-22.91)

1017 / 66337

02'26"

(03:21'26")

25.17 (-13.12)

1016 / 67353

02'36"

(03:24'02")

22.78 (-15.51)

986 / 68340

02'30"

(03:26'32")

24.49 (-13.81)

1017 / 69357

01'48"

(03:28'20")

31.86 (-6.44)

949 / 70306

01'39"

(03:29'59")

38.30

1048 / 71355

02'01"

(03:32'00")

29.27 (-9.03)

980 / 72335

01'58"

(03:33'58")

31.03 (-7.26)

1015 / 73351

02'20"

(03:36'18")

25.90 (-12.40)

1004 / 74355

03'10"

(03:39'28")

19.05 (-19.25)

1002 / 75357

02'20"

(03:41'48")

26.67 (-11.63)

1033 / 76391

04'53"

(03:46'41")

12.24 (-26.05)

993 / 77384

06'34"

(03:53'15")

9.21 (-29.09)

1006 / 78390

03'20"

(03:56'35")

17.91 (-20.39)

993 / 79384

02'30"

(03:59'05")

24.16 (-14.14)

1005 / 80390

02'06"

(04:01'11")

29.51 (-8.79)

1031 / 81422

03'07"

(04:04'18")

19.15 (-19.15)

990 / 82412

02'12"

(04:06'30")

28.12 (-10.17)

1025 / 83438

01'45"

(04:08'15")

33.96 (-4.34)

988 / 84427

01'50"

(04:10'05")

32.73 (-5.57)

997 / 85424

01'44"

(04:11'49")

35.64 (-2.65)

1027 / 86452

01'40"

(04:13'29")

36.36 (-1.93)

1006 / 87458

01'44"

(04:15'13")

35.29 (-3.00)

1014 / 88472

01'39"

(04:16'52")

36.00 (-2.30)

983 / 89456

01'45"

(04:18'37")

34.95 (-3.35)

1009 / 90466

01'59"

(04:20'36")

30.51 (-7.79)

1005 / 91471

01'46"

(04:22'22")

34.95 (-3.35)

1020 / 92492

02'05"

(04:24'27")

29.03 (-9.27)

1003 / 93495

02'10"

(04:26'37")

27.48 (-10.82)

987 / 94483

02'30"

(04:29'07")

24.32 (-13.97)

1010 / 95493

02'38"

(04:31'45")

22.93 (-15.37)

1003 / 96497

02'34"

(04:34'19")

23.23 (-15.07)

993 / 97490

03'15"

(04:37'34")

18.75 (-19.55)

1011 / 98501

03'06"

(04:40'40")

19.25 (-19.05)

994 / 99495

04'56"

(04:45'36")

12.41 (-25.88)

1018 / 100514

03'12"

(04:48'48")

18.46 (-19.84)

981 / 101495

03'21"

(04:52'09")

18.27 (-20.02)

1016 / 102512

00'40"

(04:52'49")

19.25 (-19.05)

213 / 102725

搶在颱風天來之前，去騎一趟谷關！
比去年退步許多！好你個中興嶺、白冷圳…下次我一定不會爬得這麼狼狽！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 616.12 km

XT 上傳 | 11 years ago

柱子, EricTsai168 和其他 20 人說推

留言

觀看另 3 則留言

王頌愷 (JJ) 有登山車吧!?不然騎登山車上去練腿力,回程下坡就如魚得水蝦米都免驚了~~ (實用無誤~~ ^^b)

2013-07-12 19:28 ·

2 個人推

王頌愷 (JJ) 台中練車的好地方太多了,不向台北地區只有陽明山 & 風櫃嘴...等地而已,高度 & 長度都不足,完全無法進行模擬...殘念...

2013-07-12 19:29 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.8	2.7 %
2	20.9	4.2 %
3	22.9	2.0 %
4	22.1	3.2 %
5	21.3	-2.9 %
6	25.0	3.0 %
7	24.2	3.8 %
8	22.4	4.3 %
9	19.3	2.2 %
10	18.2	2.5 %
11	21.4	2.3 %
12	21.2	2.2 %
13	18.4	4.6 %
14	16.1	3.8 %
15	18.2	2.6 %
16	10.4	6.9 %
17	9.5	6.8 %
18	11.9	5.8 %
19	12.5	5.4 %
20	21.1	2.3 %
21	16.5	2.9 %
22	29.8	-1.5 %
23	20.3	2.6 %
24	13.3	4.5 %
25	28.6	-6.5 %
26	28.8	-6.3 %
27	20.5	-1.5 %
28	23.7	-4.2 %
29	21.4	3.0 %
30	19.9	2.3 %
31	22.1	2.1 %
32	17.4	3.4 %
33	17.6	2.4 %
34	22.9	2.8 %
35	25.5	-2.3 %
36	21.3	3.2 %
37	23.5	1.8 %
38	22.6	3.2 %
39	21.7	2.4 %
40	21.8	1.8 %
41	17.3	4.8 %
42	17.1	3.7 %
43	20.9	-4.1 %
44	26.9	-6.2 %
45	20.9	1.7 %
46	20.9	2.3 %
47	21.8	2.0 %
48	20.6	1.7 %
49	16.7	3.0 %
50	18.2	2.7 %
51	19.7	4.3 %
52	8.3	-5.3 %
53	21.4	-3.6 %
54	30.3	-3.6 %
55	33.6	-2.9 %
56	31.6	-1.4 %
57	29.0	-2.3 %
58	25.9	-2.8 %
59	28.8	-2.1 %
60	23.4	2.8 %
61	23.4	3.2 %
62	30.8	-10.2 %
63	27.9	-6.0 %
64	28.6	-0.6 %
65	30.0	-2.5 %
66	23.2	2.6 %
67	15.9	-0.9 %
68	28.6	-1.5 %
69	22.4	3.4 %
70	26.9	-3.1 %
71	36.0	-3.6 %
72	31.9	-2.9 %
73	29.3	-2.1 %
74	28.8	-2.2 %
75	25.7	-2.0 %
76	19.0	2.8 %
77	22.6	1.8 %
78	8.6	7.2 %
79	11.0	7.6 %
80	30.0	-5.0 %
81	26.7	-2.4 %
82	20.0	4.3 %
83	26.9	-4.6 %
84	28.8	-2.7 %
85	32.1	-5.5 %
86	36.4	-5.7 %
87	35.3	-7.3 %
88	40.4	-5.6 %
89	33.3	-2.6 %
90	36.0	-3.3 %
91	31.0	-1.4 %
92	31.3	-1.6 %
93	32.7	-3.1 %
94	26.9	-2.9 %
95	26.9	-1.5 %
96	23.2	-2.7 %
97	23.7	-2.0 %
98	18.9	8.7 %
99	19.8	4.0 %
100	16.1	-3.4 %
101	13.4	-5.0 %
102	18.8	-4.0 %
102.2	5.4	-2.6 %