蘇啟發 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇啟發台中
ID 260713

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恭喜破PB

半馬 | 02:12:35 | 06:17/km | 第13半馬

2023 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-彰化場

官方成績
日期	2023-04-23
成績	02:12:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'39")

00:30'39" (+00'39")

01:00'39"

10 km

(01:00'39")

00:30'00"

15 km

(01:32'16")

00:31'37" (+01'37")

01:04'17" (+03'38")

20 km

(02:04'56")

00:32'40" (+02'40")

Finish

(02:12:35)

日期: 2023-04-23 06:00 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1587 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'35"

(06'35")

06'35" (+00'47")

1000 / 1000

2

06'16"

(12'52")

06'16" (+00'28")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'56")

06'03" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'48"

(24'45")

05'48"

1000 / 4000

5

05'53"

(30'38")

05'53" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 70.91 km

Nike Air zoom fly 4 累積 : 647.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

智源, 李明書和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'17"	00:12'53"
3	06'03"	00:18'56"
4	05'49"	00:24'45"
5	05'54"	00:30'39"
6	06'04"	00:36'43"
7	06'02"	00:42'45"
8	05'53"	00:48'38"
9	06'03"	00:54'41"
10	05'58"	01:00'39"
11	05'48"	01:06'27"
12	06'08"	01:12'35"
13	06'25"	01:19'00"
14	06'42"	01:25'42"
15	06'34"	01:32'16"
16	06'50"	01:39'06"
17	06'35"	01:45'41"
18	06'12"	01:51'53"
19	06'31"	01:58'24"
20	06'32"	02:04'56"
21	06'04"	02:11'00"
21.3	06'05"	02:12'35"

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