吳進原 2023/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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全馬 | 04:31:28 | 06:26/km | 第32馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:31:28
總名次	130 / 702
分組名次	22 / 220
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'51")

00:27'51" (+01'01")

00:54'41"

10 km

(00:54'41")

00:26'50"

15 km

(01:22'50")

00:28'09" (+01'19")

01:00'33" (+05'52")

20 km

(01:55'14")

00:32'24" (+05'34")

25 km

(02:23'20")

00:28'06" (+01'16")

01:08'58" (+14'17")

30 km

(03:04'12")

00:40'52" (+14'02")

35 km

(03:41'27")

00:37'15" (+10'25")

01:14'44" (+20'03")

40 km

(04:18'56")

00:37'29" (+10'39")

Finish

(04:31:28)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 760 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2958 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'03"

(11'04")

05'03" (+00'04")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'46")

05'41" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'30")

05'43" (+00'44")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'51")

05'21" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 爬山去

賽後評分: 就是硬的路線啦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 354.16 km

#25 母子鱷魚跟上來螢光黃累積 : 460.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Richard Yeh 和葉文福說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'03"	00:11'04"
3	05'42"	00:16'46"
4	05'43"	00:22'29"
5	05'22"	00:27'51"
6	05'34"	00:33'25"
7	05'39"	00:39'04"
8	05'24"	00:44'28"
9	05'14"	00:49'42"
10	04'59"	00:54'41"
11	05'05"	00:59'46"
12	05'06"	01:04'52"
13	05'33"	01:10'25"
14	06'05"	01:16'30"
15	06'20"	01:22'50"
16	06'49"	01:29'39"
17	07'21"	01:37'00"
18	06'58"	01:43'58"
19	05'36"	01:49'34"
20	05'40"	01:55'14"
21	05'23"	02:00'37"
22	05'35"	02:06'12"
23	05'46"	02:11'58"
24	05'52"	02:17'50"
25	05'30"	02:23'20"
26	06'26"	02:29'46"
27	07'31"	02:37'17"
28	14'16"	02:51'33"
29	04'56"	02:56'29"
30	07'43"	03:04'12"
31	07'31"	03:11'43"
32	06'21"	03:18'04"
33	06'47"	03:24'51"
34	07'21"	03:32'12"
35	09'15"	03:41'27"
36	09'34"	03:51'01"
37	08'08"	03:59'09"
38	06'53"	04:06'02"
39	06'42"	04:12'44"
40	06'12"	04:18'56"
41	09'17"	04:28'13"
41.5	05'40"	04:30'59"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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