洪榮良 2023/04/23 訓練日誌

洪榮良台中
ID 376556

33 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

洪榮良

全馬 | 05:23:16 | 07:39/km | 第82馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	05:23:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'41")

00:34'41" (+00'40")

01:08'48"

10 km

(01:08'48")

00:34'07" (+00'06")

15 km

(01:47'44")

00:38'56" (+04'55")

01:22'25" (+13'37")

20 km

(02:31'13")

00:43'29" (+09'28")

25 km

(03:05'14")

00:34'01"

01:18'05" (+09'17")

30 km

(03:49'18")

00:44'04" (+10'03")

35 km

(04:27'01")

00:37'43" (+03'42")

01:17'35" (+08'47")

40 km

(05:06'53")

00:39'52" (+05'51")

Finish

(05:23:16)

日期: 2023-04-23 06:15 - 總爬升: 763 m - 地點: 合興車站 - 平均心率: 130 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 車站的停車場不能停車較遺憾
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 205.22 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

何凱莉, 楊松山和其他 2 人說推

2023-04-23 20:56 ·

2023-04-23 20:56 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'30"	00:13'54"
3	06'43"	00:20'37"
4	07'19"	00:27'56"
5	06'45"	00:34'41"
6	06'51"	00:41'32"
7	07'17"	00:48'49"
8	06'36"	00:55'25"
9	07'03"	01:02'28"
10	06'20"	01:08'48"
11	06'29"	01:15'17"
12	06'27"	01:21'44"
13	06'35"	01:28'19"
14	10'39"	01:38'58"
15	08'46"	01:47'44"
16	08'36"	01:56'20"
17	11'53"	02:08'13"
18	09'47"	02:18'00"
19	06'33"	02:24'33"
20	06'40"	02:31'13"
21	06'57"	02:38'10"
22	06'05"	02:44'15"
23	06'32"	02:50'47"
24	08'01"	02:58'48"
25	06'26"	03:05'14"
26	06'44"	03:11'58"
27	10'22"	03:22'20"
28	09'07"	03:31'27"
29	10'17"	03:41'44"
30	07'34"	03:49'18"
31	07'43"	03:57'01"
32	06'10"	04:03'11"
33	08'13"	04:11'24"
34	07'02"	04:18'26"
35	08'35"	04:27'01"
36	08'45"	04:35'46"
37	06'36"	04:42'22"
38	08'30"	04:50'52"
39	07'02"	04:57'54"
40	08'59"	05:06'53"
41	06'05"	05:12'58"
42	07'16"	05:20'14"
42.5	06'33"	05:23'16"