風城遊子 2016/01/03 訓練日誌

風城遊子屏東
ID 117459

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風城遊子

全馬 | 04:43:06 | 06:42/km | 第19馬

第11屆大腳丫森林馬拉松-西湖馬拉松

官方成績
日期	2016-01-03
成績	04:43:06
總名次	286 / 1277
分組名次	56 / 194
平均速度	06:42/km

官方證書

風城遊子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'59")

00:55'53"

10 km

(00:55'53")

00:27'27"

15 km

(01:32'07")

00:36'14" (+08'47")

01:08'59" (+13'06")

20 km

(02:04'52")

00:32'45" (+05'18")

25 km

(02:40'30")

00:35'38" (+08'11")

01:07'57" (+12'04")

30 km

(03:12'49")

00:32'19" (+04'52")

35 km

(03:50'07")

00:37'18" (+09'51")

01:17'06" (+21'13")

40 km

(04:29'55")

00:39'48" (+12'21")

Finish

(04:43:06)

日期: 2016-01-03 07:01 - 總爬升: 814 m - 卡路里: 2199 Cal - 總步數: 42798 - 平均步頻: 151 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'18" (+01'14")

1001 / 1001

170 / 92

05'32"

(11'51")

05'29" (+00'25")

1008 / 2009

181 / 100

05'43"

(17'34")

05'40" (+00'36")

1006 / 3015

179 / 98

05'35"

(23'09")

05'33" (+00'29")

1003 / 4019

180 / 99

05'17"

(28'26")

05'15" (+00'11")

1003 / 5022

182 / 104

展開計圈分析

05'17"

(33'43")

05'15" (+00'11")

1006 / 6028

183 / 103

05'06"

(38'49")

05'04"

1006 / 7035

185 / 106

05'44"

(44'33")

05'42" (+00'38")

1005 / 8040

168 / 103

05'32"

(50'05")

05'29" (+00'25")

1008 / 9048

182 / 99

05'53"

(55'58")

05'50" (+00'46")

1005 / 10054

170 / 100

07'43"

(01:03'41")

07'39" (+02'35")

1007 / 11061

133 / 97

07'01"

(01:10'42")

06'58" (+01'54")

1005 / 12067

139 / 102

07'21"

(01:18'03")

07'17" (+02'13")

1008 / 13075

149 / 91

07'01"

(01:25'04")

07'00" (+01'56")

1000 / 14076

143 / 99

07'07"

(01:32'11")

07'06" (+02'02")

1001 / 15077

178 / 78

08'35"

(01:40'46")

08'33" (+03'29")

1002 / 16080

127 / 91

06'00"

(01:46'46")

05'58" (+00'54")

1004 / 17084

175 / 95

05'45"

(01:52'31")

05'42" (+00'38")

1008 / 18092

182 / 96

06'05"

(01:58'36")

06'03" (+00'59")

1003 / 19096

180 / 91

06'22"

(02:04'58")

06'19" (+01'15")

1007 / 20103

174 / 90

05'48"

(02:10'46")

05'45" (+00'41")

1008 / 21111

182 / 95

06'49"

(02:17'35")

06'46" (+01'42")

1006 / 22118

157 / 93

08'05"

(02:25'40")

08'01" (+02'57")

1006 / 23125

95 / 130

08'50"

(02:34'30")

08'49" (+03'45")

1000 / 24125

100 / 112

06'09"

(02:40'39")

06'07" (+01'03")

1005 / 25131

181 / 90

05'46"

(02:46'25")

05'44" (+00'40")

1004 / 26135

181 / 96

06'35"

(02:53'00")

06'33" (+01'29")

1004 / 27139

159 / 95

05'53"

(02:58'53")

05'52" (+00'48")

1002 / 28142

180 / 94

08'11"

(03:07'04")

08'06" (+03'02")

1010 / 29152

127 / 96

06'04"

(03:13'08")

06'02" (+00'58")

1004 / 30156

164 / 100

09'58"

(03:23'06")

09'57" (+04'53")

1000 / 31156

77 / 130

05'59"

(03:29'05")

05'57" (+00'53")

1005 / 32162

179 / 93

06'18"

(03:35'23")

06'17" (+01'13")

1002 / 33164

178 / 89

08'15"

(03:43'38")

08'13" (+03'09")

1002 / 34166

107 / 113

06'50"

(03:50'28")

06'47" (+01'43")

1006 / 35173

163 / 89

08'27"

(03:58'55")

08'24" (+03'20")

1004 / 36177

114 / 104

10'08"

(04:09'03")

10'07" (+05'03")

1000 / 37178

63 / 155

09'02"

(04:18'05")

08'56" (+03'52")

1009 / 38187

108 / 103

06'01"

(04:24'06")

05'59" (+00'55")

1003 / 39191

171 / 97

06'00"

(04:30'06")

05'59" (+00'55")

1000 / 40191

179 / 93

06'04"

(04:36'10")

06'02" (+00'58")

1005 / 41196

177 / 93

06'20"

(04:42'30")

06'16" (+01'12")

1008 / 42205

168 / 94

第19馬, ㄚ拖第4馬.

聽許多跑者說, 這西湖馬硬度比雙溪櫻花馬硬, 與石碇馬相當, 再攤開高度表來看, 上週集集馬簡直是小學程度的, 個人認為與觀音山馬相當, 是4星級的山路馬, 景色也是4星級的, 但補給普通, 整路幾乎沒停過的雨真的是考驗跑者的毅力.

1月累積里程 : 260.30 km

二代ㄚ拖(綠) 累積 : 1914.2 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

李成國, James Li 和其他 14 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'32"	00:11'51"
3	05'40"	00:17'31"
4	05'38"	00:23'09"
5	05'17"	00:28'26"
6	05'15"	00:33'41"
7	05'05"	00:38'46"
8	05'44"	00:44'30"
9	05'32"	00:50'02"
10	05'51"	00:55'53"
11	07'41"	01:03'34"
12	07'05"	01:10'39"
13	07'16"	01:17'55"
14	07'05"	01:25'00"
15	07'07"	01:32'07"
16	08'36"	01:40'43"
17	05'57"	01:46'40"
18	05'45"	01:52'25"
19	06'08"	01:58'33"
20	06'19"	02:04'52"
21	05'48"	02:10'40"
22	06'48"	02:17'28"
23	07'56"	02:25'24"
24	08'59"	02:34'23"
25	06'07"	02:40'30"
26	05'49"	02:46'19"
27	06'33"	02:52'52"
28	05'55"	02:58'47"
29	08'07"	03:06'54"
30	05'55"	03:12'49"
31	10'03"	03:22'52"
32	06'00"	03:28'52"
33	06'19"	03:35'11"
34	08'16"	03:43'27"
35	06'40"	03:50'07"
36	08'37"	03:58'44"
37	09'58"	04:08'42"
38	09'09"	04:17'51"
39	06'05"	04:23'56"
40	05'59"	04:29'55"
41	06'00"	04:35'55"
42	06'21"	04:42'16"
42.1	06'40"	04:43'07"