沈怡君 2023/04/30 訓練日誌

沈怡君新北市
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沈怡君

半馬 | 02:59:20 | 08:30/km | 第3半馬

2023 阿里山雲端路跑

官方成績
日期	2023-04-30
成績	02:59:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'57")

00:43'57" (+03'50")

01:27'18" (+04'13")

10 km

(01:27'18")

00:43'21" (+03'14")

15 km

(02:10'16")

00:42'58" (+02'51")

01:23'05"

20 km

(02:50'23")

00:40'07"

Finish

(02:59:20)

日期: 2023-04-30 05:55 - 總爬升: 148 m - 地點: 阿里山台18 87-97.5折返 - 天氣: 晴 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1363 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 24°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

09'16" (+02'44")

1000 / 1000

09'43"

(19'00")

09'43" (+03'11")

1000 / 2000

09'26"

(28'26")

09'26" (+02'54")

1000 / 3000

07'42"

(36'08")

07'42" (+01'10")

1000 / 4000

07'47"

(43'56")

07'47" (+01'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

沈怡君

留言

安排大法官的生日馬～阿里山雲端路跑，但PB 21k 90分鐘的大法官都搭配我的速度陪跑

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道未管制、流動廁所設置不夠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 49.18 km

美津濃 WAVE RIDER 26 SSW 一般型女款慢跑鞋累積 : 129.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蘇坤成和台灣吳曉雯說推

留言

蘇坤成我會搭配妳長長久久

2023-05-11 09:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'17"	00:09'17"
2	09'44"	00:19'01"
3	09'26"	00:28'27"
4	07'42"	00:36'09"
5	07'48"	00:43'57"
6	11'00"	00:54'57"
7	07'41"	01:02'38"
8	08'11"	01:10'49"
9	08'11"	01:19'00"
10	08'18"	01:27'18"
11	09'30"	01:36'48"
12	07'58"	01:44'46"
13	08'51"	01:53'37"
14	08'23"	02:02'00"
15	08'16"	02:10'16"
16	08'14"	02:18'30"
17	08'19"	02:26'49"
18	08'29"	02:35'18"
19	08'33"	02:43'51"
20	06'32"	02:50'23"
21	06'33"	02:56'56"
21.4	06'17"	02:59'20"