徐雲寶 2023/04/30 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:54:48 | 06:59/km | 第232馬

2023 浪漫台三線新店老街路跑賽

官方成績
日期	2023-04-30
成績	04:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36" (+00'49")

01:05'13"

10 km

(01:05'13")

00:32'37" (+00'50")

15 km

(01:38'19")

00:33'06" (+01'19")

01:05'45" (+00'32")

20 km

(02:10'58")

00:32'39" (+00'52")

25 km

(02:46'26")

00:35'28" (+03'41")

01:07'15" (+02'02")

30 km

(03:18'13")

00:31'47"

35 km

(03:59'44")

00:41'31" (+09'44")

01:17'51" (+12'38")

40 km

(04:36'04")

00:36'20" (+04'33")

Finish

(04:54:48)

日期: 2023-04-30 05:00 - 總爬升: 577 m - 地點: 獅潭 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2704 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'20")

1000 / 1000

06'46"

(13'35")

06'46" (+01'18")

1000 / 2000

07'20"

(20'55")

07'20" (+01'52")

1000 / 3000

05'46"

(26'42")

05'46" (+00'18")

1000 / 4000

05'54"

(32'36")

05'54" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

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賽後評分: 賽道不親民，補給很ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 489.44 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌和黃進玉說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'47"	00:13'35"
3	07'20"	00:20'55"
4	05'47"	00:26'42"
5	05'54"	00:32'36"
6	05'59"	00:38'35"
7	06'04"	00:44'39"
8	07'46"	00:52'25"
9	06'35"	00:59'00"
10	06'13"	01:05'13"
11	07'16"	01:12'29"
12	06'20"	01:18'49"
13	06'58"	01:25'47"
14	07'03"	01:32'50"
15	05'29"	01:38'19"
16	05'41"	01:44'00"
17	06'05"	01:50'05"
18	07'15"	01:57'20"
19	06'49"	02:04'09"
20	06'49"	02:10'58"
21	06'53"	02:17'51"
22	08'00"	02:25'51"
23	06'26"	02:32'17"
24	06'58"	02:39'15"
25	07'11"	02:46'26"
26	05'29"	02:51'55"
27	05'47"	02:57'42"
28	06'05"	03:03'47"
29	07'33"	03:11'20"
30	06'53"	03:18'13"
31	06'08"	03:24'21"
32	08'50"	03:33'11"
33	07'17"	03:40'28"
34	09'57"	03:50'25"
35	09'19"	03:59'44"
36	05'47"	04:05'31"
37	06'04"	04:11'35"
38	06'24"	04:17'59"
39	09'17"	04:27'16"
40	08'48"	04:36'04"
41	07'45"	04:43'49"
42	07'14"	04:51'03"
42.5	07'13"	04:54'48"