古智仲 2016/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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半馬 | 01:52:30 | 05:19/km | 第31半馬

第二屆龍井花田路跑賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	01:52:30
總名次	162 / 973
分組名次	48 / 284
平均速度	05:19/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'52")

00:23'52"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:27'11" (+03'19")

15 km

(01:17'45")

00:26'42" (+02'50")

00:54'05" (+03'02")

20 km

(01:45'08")

00:27'23" (+03'31")

Finish

(01:52:30)

日期: 2016-01-09 08:00 - 地點: 龍井區花田 - 天氣: 晴 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1863 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'26"

1000 / 1000

2

04'39"

(09'06")

04'36" (+00'10")

1008 / 2009

3

04'52"

(13'58")

04'48" (+00'22")

1011 / 3020

4

04'57"

(18'55")

04'54" (+00'28")

1008 / 4028

5

05'07"

(24'02")

05'05" (+00'39")

1005 / 5033

展開計圈分析

台中

古智仲

·

狀況不佳.賽道大多逆風.差一分沒能破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 253.71 km

NIKE AIR MAX RUN LITE 3 累積 : 967.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

曹智仁, 辛蒂和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'39"	00:09'06"
3	04'46"	00:13'52"
4	04'56"	00:18'48"
5	05'04"	00:23'52"
6	05'10"	00:29'02"
7	05'24"	00:34'26"
8	05'39"	00:40'05"
9	05'32"	00:45'37"
10	05'26"	00:51'03"
11	05'21"	00:56'24"
12	05'18"	01:01'42"
13	05'17"	01:06'59"
14	05'27"	01:12'26"
15	05'19"	01:17'45"
16	05'26"	01:23'11"
17	05'15"	01:28'26"
18	05'28"	01:33'54"
19	05'32"	01:39'26"
20	05'42"	01:45'08"
21	05'05"	01:50'13"
21.4	06'17"	01:52'30"

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