蔣凱全 2023/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

蔣凱全高雄
ID 374833

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半馬 | 03:26:58 | 09:48/km | 第13半馬

2023長濱雙浪金剛馬拉松

官方成績
日期	2023-05-07
成績	03:26:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'07")

00:33'07"

01:13'48"

10 km

(01:13'48")

00:40'41" (+07'34")

15 km

(02:10'45")

00:56'57" (+23'50")

01:50'44" (+36'56")

20 km

(03:04'32")

00:53'47" (+20'40")

Finish

(03:26:58)

日期: 2023-05-07 05:00 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 1862 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 25°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'55"

(06'55")

06'55" (+01'10")

1000 / 1000

2

07'31"

(14'26")

07'31" (+01'46")

1000 / 2000

3

06'37"

(21'04")

06'37" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'45"

(26'50")

05'45"

1000 / 4000

5

06'17"

(33'07")

06'17" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔣凱全

醫鐵常伴左右

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太久沒跑，好累🤣
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 38.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明宏說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	07'31"	00:14'27"
3	06'37"	00:21'04"
4	05'46"	00:26'50"
5	06'17"	00:33'07"
6	07'18"	00:40'25"
7	07'27"	00:47'52"
8	09'01"	00:56'53"
9	10'13"	01:07'06"
10	06'42"	01:13'48"
11	10'48"	01:24'36"
12	08'00"	01:32'36"
13	17'41"	01:50'17"
14	12'06"	02:02'23"
15	08'22"	02:10'45"
16	07'56"	02:18'41"
17	11'32"	02:30'13"
18	08'33"	02:38'46"
19	12'37"	02:51'23"
20	13'09"	03:04'32"
21	11'37"	03:16'09"
21.9	12'14"	03:27'00"

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