洪榮良 2023/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

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43.0 km | 04:57:56 | 06:55/km | 第83馬

2023 臺北星光馬拉松

官方成績
日期	2023-05-20
成績	04:57:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'46")

00:29'46" (+01'05")

00:58'27"

10 km

(00:58'27")

00:28'41"

15 km

(01:29'56")

00:31'29" (+02'48")

01:03'45" (+05'18")

20 km

(02:02'12")

00:32'16" (+03'35")

25 km

(02:38'05")

00:35'53" (+07'12")

01:13'51" (+15'24")

30 km

(03:16'03")

00:37'58" (+09'17")

35 km

(03:53'29")

00:37'26" (+08'45")

01:19'36" (+21'09")

40 km

(04:35'39")

00:42'10" (+13'29")

Finish

(04:57:56)

日期: 2023-05-20 16:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2315 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

台中

洪榮良

·

賽前宣言: 無傷玩賽

賽後評分: 夜景很漂亮
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 245.21 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Frank Liu(潤琳) 和楊松山說推

·

楊松山大良哥又一馬了恭喜

2023-05-20 23:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'59"	00:12'07"
3	05'48"	00:17'55"
4	05'40"	00:23'35"
5	06'11"	00:29'46"
6	05'41"	00:35'27"
7	05'41"	00:41'08"
8	05'54"	00:47'02"
9	05'43"	00:52'45"
10	05'42"	00:58'27"
11	06'47"	01:05'14"
12	06'09"	01:11'23"
13	05'45"	01:17'08"
14	06'41"	01:23'49"
15	06'07"	01:29'56"
16	06'26"	01:36'22"
17	06'12"	01:42'34"
18	06'58"	01:49'32"
19	05'57"	01:55'29"
20	06'43"	02:02'12"
21	06'38"	02:08'50"
22	09'27"	02:18'17"
23	06'30"	02:24'47"
24	06'25"	02:31'12"
25	06'53"	02:38'05"
26	06'43"	02:44'48"
27	08'14"	02:53'02"
28	06'44"	02:59'46"
29	06'49"	03:06'35"
30	09'28"	03:16'03"
31	06'39"	03:22'42"
32	07'42"	03:30'24"
33	08'18"	03:38'42"
34	06'38"	03:45'20"
35	08'09"	03:53'29"
36	07'20"	04:00'49"
37	08'19"	04:09'08"
38	09'10"	04:18'18"
39	09'18"	04:27'36"
40	08'03"	04:35'39"
41	07'29"	04:43'08"
42	07'34"	04:50'42"
43	06'22"	04:57'04"
43.2	05'09"	04:57'56"

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