李南進 2023/05/21 訓練日誌

李南進台南
ID 337629

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李南進

全馬 | 03:54:22 | 05:33/km | 第14馬

2023將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	03:54:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'51")

00:26'51" (+00'31")

00:53'11"

10 km

(00:53'11")

00:26'20"

15 km

(01:19'53")

00:26'42" (+00'22")

00:53'29" (+00'18")

20 km

(01:46'40")

00:26'47" (+00'27")

25 km

(02:14'03")

00:27'23" (+01'03")

00:55'05" (+01'54")

30 km

(02:41'45")

00:27'42" (+01'22")

35 km

(03:11'41")

00:29'56" (+03'36")

00:59'00" (+05'49")

40 km

(03:40'45")

00:29'04" (+02'44")

Finish

(03:54:22)

日期: 2023-05-21 06:00 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2587 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'15")

1000 / 1000

05'30"

(10'54")

05'30" (+00'21")

1000 / 2000

05'14"

(16'08")

05'14" (+00'05")

1000 / 3000

05'22"

(21'31")

05'22" (+00'13")

1000 / 4000

05'20"

(26'51")

05'20" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

李南進

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台南

李南進

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台南

李南進

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賽後評分: 路線不錯\\n完賽會場補給可以多點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 350.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳桂清, 跑者小凱和其他 6 人說推

留言

跑者小凱恭喜完賽

2023-05-21 18:25 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'30"	00:10'54"
3	05'15"	00:16'09"
4	05'22"	00:21'31"
5	05'20"	00:26'51"
6	05'22"	00:32'13"
7	05'10"	00:37'23"
8	05'15"	00:42'38"
9	05'19"	00:47'57"
10	05'14"	00:53'11"
11	05'16"	00:58'27"
12	05'30"	01:03'57"
13	05'18"	01:09'15"
14	05'14"	01:14'29"
15	05'24"	01:19'53"
16	05'14"	01:25'07"
17	05'17"	01:30'24"
18	05'26"	01:35'50"
19	05'18"	01:41'08"
20	05'32"	01:46'40"
21	05'13"	01:51'53"
22	05'29"	01:57'22"
23	06'01"	02:03'23"
24	05'24"	02:08'47"
25	05'16"	02:14'03"
26	05'31"	02:19'34"
27	05'18"	02:24'52"
28	05'18"	02:30'10"
29	06'00"	02:36'10"
30	05'35"	02:41'45"
31	05'52"	02:47'37"
32	06'12"	02:53'49"
33	05'35"	02:59'24"
34	06'01"	03:05'25"
35	06'16"	03:11'41"
36	05'18"	03:16'59"
37	05'21"	03:22'20"
38	06'06"	03:28'26"
39	05'49"	03:34'15"
40	06'30"	03:40'45"
41	07'04"	03:47'49"
42.0	06'48"	03:54'22"