Johnny Chuang 2023/05/28 訓練日誌

Johnny Chuang 台中
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Johnny Chuang

半馬 | 02:19:16 | 06:36/km | 第10半馬

2023 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2023-05-28
成績	02:19:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16"

01:02'16"

10 km

(01:02'16")

00:34'00" (+05'44")

15 km

(01:38'24")

00:36'08" (+07'52")

01:10'29" (+08'13")

20 km

(02:12'45")

00:34'21" (+06'05")

Finish

(02:19:16)

日期: 2023-05-28 06:03 - 總爬升: 982 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1247 Cal - 總步數: 22416 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'22"

(05'22")

05'21"

1002 / 1002

169 / 109

05'55"

(11'17")

05'54" (+00'33")

1001 / 2004

173 / 97

05'44"

(17'01")

05'43" (+00'22")

1000 / 3005

169 / 102

05'28"

(22'29")

05'27" (+00'06")

1000 / 4005

174 / 104

05'52"

(28'21")

05'51" (+00'30")

1002 / 5008

162 / 105

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡太陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 39.86 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

莊嘉文說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'55"	00:11'17"
3	05'44"	00:17'01"
4	05'25"	00:22'26"
5	05'50"	00:28'16"
6	05'31"	00:33'47"
7	06'36"	00:40'23"
8	06'26"	00:46'49"
9	07'34"	00:54'23"
10	07'53"	01:02'16"
11	06'55"	01:09'11"
12	06'57"	01:16'08"
13	07'02"	01:23'10"
14	07'52"	01:31'02"
15	07'22"	01:38'24"
16	06'45"	01:45'09"
17	05'59"	01:51'08"
18	07'29"	01:58'37"
19	06'59"	02:05'36"
20	07'09"	02:12'45"
21	06'08"	02:18'53"
21.0	-141'-58"	02:19'16"