Genmei Chang 2016/01/31 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

全馬 | 03:59:21 | 05:40/km | 第49馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	03:59:21
總名次	124 / 1794
分組名次	28 / 340
平均速度	05:40/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:55'05"

10 km

(00:55'05")

00:29'02" (+02'59")

15 km

(01:25'16")

00:30'11" (+04'08")

00:58'47" (+03'42")

20 km

(01:53'52")

00:28'36" (+02'33")

25 km

(02:20'48")

00:26'56" (+00'53")

00:56'38" (+01'33")

30 km

(02:50'30")

00:29'42" (+03'39")

35 km

(03:19'19")

00:28'49" (+02'46")

00:56'30" (+01'25")

40 km

(03:47'00")

00:27'41" (+01'38")

Finish

(03:59:21)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 591 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'03"

(10'03")

05'01" (+00'07")

2000 / 2000

10'26"

(20'29")

05'13" (+00'19")

2000 / 4000

11'23"

(31'52")

05'41" (+00'47")

2000 / 6000

10'12"

(42'05")

05'06" (+00'12")

2000 / 8000

12'59"

(55'04")

06'29" (+01'35")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四十九號全馬，第二回參賽，開心賞櫻慢慢跑！結束連十八場週週馬，準備過年了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 222.02 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

阿甘Lee～OM, 鐘和其他 11 人說推

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阿甘Lee～OM 你絕對ok的啦^^

2016-03-11 13:41 ·

阿甘Lee～OM 進終點聽到有人叫我,真的很 surprise !!
下回見面一定記得合照^^

2016-03-11 13:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'54"	00:10'03"
3	05'03"	00:15'06"
4	05'24"	00:20'30"
5	05'33"	00:26'03"
6	05'50"	00:31'53"
7	05'18"	00:37'11"
8	04'55"	00:42'06"
9	05'31"	00:47'37"
10	07'28"	00:55'05"
11	04'50"	00:59'55"
12	04'59"	01:04'54"
13	05'29"	01:10'23"
14	07'11"	01:17'34"
15	07'42"	01:25'16"
16	07'39"	01:32'55"
17	05'09"	01:38'04"
18	05'04"	01:43'08"
19	05'04"	01:48'12"
20	05'40"	01:53'52"
21	05'16"	01:59'08"
22	05'17"	02:04'25"
23	05'19"	02:09'44"
24	05'14"	02:14'58"
25	05'50"	02:20'48"
26	05'22"	02:26'10"
27	05'57"	02:32'07"
28	06'00"	02:38'07"
29	05'53"	02:44'00"
30	06'30"	02:50'30"
31	05'32"	02:56'02"
32	05'59"	03:02'01"
33	06'02"	03:08'03"
34	05'43"	03:13'46"
35	05'33"	03:19'19"
36	05'23"	03:24'42"
37	05'30"	03:30'12"
38	05'20"	03:35'32"
39	05'20"	03:40'52"
40	06'08"	03:47'00"
41	06'00"	03:53'00"
42	04'54"	03:57'54"
42.4	04'35"	03:59'31"