Tok 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

Tok 南投
ID 220131

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全馬 | 04:30:59 | 06:25/km | 第14馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:30:59
總名次	277 / 1794
分組名次	50 / 340
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'48")

00:28'48"

00:59'27"

10 km

(00:59'27")

00:30'39" (+01'51")

15 km

(01:29'34")

00:30'07" (+01'19")

00:59'49" (+00'22")

20 km

(01:59'16")

00:29'42" (+00'54")

25 km

(02:28'41")

00:29'25" (+00'37")

01:05'44" (+06'17")

30 km

(03:05'00")

00:36'19" (+07'31")

35 km

(03:40'26")

00:35'26" (+06'38")

01:10'43" (+11'16")

40 km

(04:15'43")

00:35'17" (+06'29")

Finish

(04:30:59)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 688 m - 地點: 新社 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3561 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'12"

(08'12")

08'12" (+03'59")

1000 / 1000

2

04'55"

(13'07")

04'55" (+00'42")

1000 / 2000

3

04'48"

(17'56")

04'48" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'21"

(23'18")

05'21" (+01'08")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'47")

05'29" (+01'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線沒注意很容易跑錯

賽前宣言: 新社馬我來了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.29 km

TCX 上傳 | 8 years ago

陳信安, Niklaus 和其他 8 人說推

·

Niklaus 超讚…恭禧完賽！！！

2016-02-01 07:45 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'13"	00:08'13"
2	04'55"	00:13'08"
3	04'48"	00:17'56"
4	05'22"	00:23'18"
5	05'30"	00:28'48"
6	05'49"	00:34'37"
7	05'30"	00:40'07"
8	04'47"	00:44'54"
9	05'37"	00:50'31"
10	08'56"	00:59'27"
11	04'14"	01:03'41"
12	04'39"	01:08'20"
13	05'33"	01:13'53"
14	07'17"	01:21'10"
15	08'24"	01:29'34"
16	08'25"	01:37'59"
17	04'56"	01:42'55"
18	05'05"	01:48'00"
19	05'32"	01:53'32"
20	05'44"	01:59'16"
21	06'17"	02:05'33"
22	05'27"	02:11'00"
23	05'52"	02:16'52"
24	05'32"	02:22'24"
25	06'17"	02:28'41"
26	05'58"	02:34'39"
27	07'51"	02:42'30"
28	07'01"	02:49'31"
29	07'47"	02:57'18"
30	07'42"	03:05'00"
31	06'28"	03:11'28"
32	07'41"	03:19'09"
33	07'08"	03:26'17"
34	06'46"	03:33'03"
35	07'23"	03:40'26"
36	06'37"	03:47'03"
37	08'22"	03:55'25"
38	05'43"	04:01'08"
39	07'15"	04:08'23"
40	07'20"	04:15'43"
41	07'31"	04:23'14"
42	05'33"	04:28'47"
42.4	05'31"	04:31'04"

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