饅頭 2016/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:56:49 | 05:36/km | 第28馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	03:56:49
總名次	108 / 1794
分組名次	32 / 584
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+05'04")

00:55'04" (+03'25")

10 km

(00:55'04")

00:26'36" (+03'12")

15 km

(01:22'52")

00:27'48" (+04'24")

00:53'56" (+02'17")

20 km

(01:49'00")

00:26'08" (+02'44")

25 km

(02:12'24")

00:23'24"

00:51'39"

30 km

(02:40'39")

00:28'15" (+04'51")

35 km

(03:08'14")

00:27'35" (+04'11")

00:58'14" (+06'35")

40 km

(03:38'53")

00:30'39" (+07'15")

Finish

(03:56:49)

日期: 2016-01-31 06:02 - 總爬升: 603 m - 地點: 新社高中 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1917 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

沒練，痛苦...

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.44 km

Hyper heroes 累積 : 1531.7 km

XT 上傳 | 8 years ago

JackPeng, 喉吼吼和其他 9 人說推

·

farmerboss 漂亮

2016-02-02 01:58 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'46"	00:12'30"
3	05'15"	00:17'45"
4	05'20"	00:23'05"
5	05'23"	00:28'28"
6	05'19"	00:33'47"
7	05'13"	00:39'00"
8	04'58"	00:43'58"
9	05'13"	00:49'11"
10	05'53"	00:55'04"
11	04'20"	00:59'24"
12	04'40"	01:04'04"
13	05'19"	01:09'23"
14	06'40"	01:16'03"
15	06'49"	01:22'52"
16	06'23"	01:29'15"
17	04'51"	01:34'06"
18	04'48"	01:38'54"
19	04'58"	01:43'52"
20	05'08"	01:49'00"
21	04'26"	01:53'26"
22	04'27"	01:57'53"
23	04'59"	02:02'52"
24	04'34"	02:07'26"
25	04'58"	02:12'24"
26	04'46"	02:17'10"
27	05'35"	02:22'45"
28	05'43"	02:28'28"
29	05'41"	02:34'09"
30	06'30"	02:40'39"
31	05'03"	02:45'42"
32	05'35"	02:51'17"
33	05'51"	02:57'08"
34	05'21"	03:02'29"
35	05'45"	03:08'14"
36	05'07"	03:13'21"
37	06'00"	03:19'21"
38	05'02"	03:24'23"
39	07'00"	03:31'23"
40	07'30"	03:38'53"
41	07'13"	03:46'06"
42	05'39"	03:51'45"
42.2	16'13"	03:54'50"

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