af16601 2023/06/25 訓練日誌

af16601 台北市
ID 16128

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af16601

全馬 | 06:22:17 | 09:03/km | 第47馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	06:22:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'06")

00:38'06"

01:18'24"

10 km

(01:18'24")

00:40'18" (+02'12")

15 km

(02:02'44")

00:44'20" (+06'14")

01:29'05" (+10'41")

20 km

(02:47'29")

00:44'45" (+06'39")

25 km

(03:37'53")

00:50'24" (+12'18")

01:41'13" (+22'49")

30 km

(04:28'42")

00:50'49" (+12'43")

35 km

(05:20'48")

00:52'06" (+14'00")

01:38'35" (+20'11")

40 km

(06:07'17")

00:46'29" (+08'23")

Finish

(06:22:17)

日期: 2023-06-25 06:25 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2805 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'22"

(07'22")

07'22" (+00'22")

1000 / 1000

07'00"

(14'23")

07'00"

1000 / 2000

07'44"

(22'07")

07'44" (+00'44")

1000 / 3000

07'53"

(30'01")

07'53" (+00'53")

1000 / 4000

08'04"

(38'05")

08'04" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太熱了，美中不足，冰塊補給幾站斷炊，辛苦了🙏
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 177.73 km

HOKA CElifton 累積 : 3272.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃意堅, Muchin Chen 和其他 3 人說推

留言

寧靜致遠太虐人了好熱🥵

2023-06-25 17:48 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'01"	00:14'23"
3	07'44"	00:22'07"
4	07'54"	00:30'01"
5	08'05"	00:38'06"
6	07'27"	00:45'33"
7	07'47"	00:53'20"
8	08'50"	01:02'10"
9	08'06"	01:10'16"
10	08'08"	01:18'24"
11	10'11"	01:28'35"
12	07'40"	01:36'15"
13	08'09"	01:44'24"
14	09'33"	01:53'57"
15	08'47"	02:02'44"
16	09'33"	02:12'17"
17	08'42"	02:20'59"
18	08'14"	02:29'13"
19	09'13"	02:38'26"
20	09'03"	02:47'29"
21	15'27"	03:02'56"
22	08'14"	03:11'10"
23	09'10"	03:20'20"
24	08'32"	03:28'52"
25	09'01"	03:37'53"
26	13'38"	03:51'31"
27	08'30"	04:00'01"
28	09'39"	04:09'40"
29	09'27"	04:19'07"
30	09'35"	04:28'42"
31	08'46"	04:37'28"
32	13'58"	04:51'26"
33	09'28"	05:00'54"
34	10'10"	05:11'04"
35	09'44"	05:20'48"
36	08'39"	05:29'27"
37	10'55"	05:40'22"
38	09'36"	05:49'58"
39	08'34"	05:58'32"
40	08'45"	06:07'17"
41	08'19"	06:15'36"
42	22'41"	06:38'17"
42.0	16'42"	06:38'43"