恭喜完成了第 10 馬 全馬 | 04:49:30 | 06:51/km | 第10馬官方成績 |
日期 | 2013-07-20 |
成績 | 04:49:30 |
總名次 | 775 / 6374 |
分組名次 | 749 / 5678 |
平均速度 | 06:51/km |
neo
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:31'11" | 01:02'43" |
| 00:31'32" (+00'21") |
| 00:36'13" (+05'02") | 01:11'22" (+08'39") |
| 00:35'09" (+03'58") |
| 00:33'27" (+02'16") | 01:06'27" (+03'44") |
| 00:33'00" (+01'49") |
| 00:37'14" (+06'03") | 01:11'45" (+09'02") |
| 00:34'31" (+03'20") |
|
日期: 2013-07-20 15:58 - 地點: 台南安平 - 天氣: 熱啊! - 平均心率: 133 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'31" (+01'48") | 1003 / 1003 |
2 | | 05'48" (+00'05") | 1009 / 2012 |
3 | | 05'50" (+00'07") | 1009 / 3021 |
4 | | 05'43" | 1004 / 4026 |
5 | | 06'13" (+00'30") | 1006 / 5032 |
6 | | 06'20" (+00'37") | 1012 / 6045 |
7 | | 06'00" (+00'17") | 1011 / 7056 |
8 | | 06'12" (+00'29") | 1008 / 8065 |
9 | | 07'00" (+01'17") | 1003 / 9068 |
10 | | 05'56" (+00'13") | 1014 / 10082 |
11 | | 06'26" (+00'43") | 1001 / 11084 |
12 | | 07'40" (+01'57") | 1003 / 12088 |
13 | | 06'24" (+00'41") | 998 / 13086 |
14 | | 06'26" (+00'43") | 1005 / 14092 |
15 | | 09'17" (+03'34") | 1010 / 15102 |
16 | | 06'17" (+00'34") | 993 / 16095 |
17 | | 06'14" (+00'31") | 1011 / 17106 |
18 | | 08'36" (+02'53") | 1009 / 18116 |
19 | | 05'56" (+00'13") | 999 / 19115 |
20 | | 08'02" (+02'19") | 1018 / 20133 |
21 | | 06'18" (+00'35") | 1001 / 21134 |
22 | | 06'21" (+00'38") | 1005 / 22140 |
23 | | 07'08" (+01'25") | 1010 / 23150 |
24 | | 06'21" (+00'38") | 1009 / 24160 |
25 | | 07'12" (+01'29") | 996 / 25156 |
26 | | 06'38" (+00'55") | 1011 / 26167 |
27 | | 06'00" (+00'17") | 1012 / 27180 |
28 | | 06'01" (+00'18") | 1003 / 28183 |
29 | | 07'58" (+02'15") | 1013 / 29196 |
30 | | 06'12" (+00'29") | 1013 / 30210 |
31 | | 06'05" (+00'22") | 1005 / 31216 |
32 | | 08'53" (+03'10") | 996 / 32212 |
33 | | 06'35" (+00'52") | 1003 / 33216 |
34 | | 06'15" (+00'32") | 1000 / 34216 |
35 | | 09'33" (+03'50") | 999 / 35216 |
36 | | 06'19" (+00'36") | 1007 / 36224 |
37 | | 06'24" (+00'41") | 1007 / 37231 |
38 | | 09'09" (+03'26") | 1003 / 38235 |
39 | | 06'19" (+00'36") | 1004 / 39239 |
40 | | 07'13" (+01'30") | 1011 / 40251 |
41 | | 06'22" (+00'39") | 1002 / 41253 |
42 | | 06'18" (+00'35") | 1009 / 42263 |
四點起跑,陽光就在四點前露臉,讓夏天的傍晚仍然熱氣騰騰啊!
找到第二次跑馬拉松的家良,一起將XT的訓練員設定為42.195km/4h50m,希望可以如預期完成。
夏日的夕陽,實在讓人火熱,一進補幾站就不停地灌水、喝飲料,通常只吃一點香蕉或蛋糕,幾乎不停地繼續往前跑。
賽事途中補給站頗多的,除了起跑遇到第一個補給站都是比較遠之外,不知道是不是我的錯覺,感覺補給站蠻近的,幾乎是3km就有一站,當覺得口渴、疲累時,補給站就出現了!補給品豐富,飲料除了水、舒跑之外,還有檸檬愛玉、冬瓜茶、金橘檸檬,讓我一杯接著一杯喝,真的是暢快啊!還有香蕉、西瓜、各種餅乾點心,很可惜我都不敢多吃,只吃一小跟香蕉或小餅乾,怕吃了會跑不動,哈!
說到補給品,這次最棒的莫過於冰棒了,這也是我第一次在跑馬時吃到冰棒,還有雞蛋冰,而且數量足夠,我跑到第二圈時還有再吃一跟冰棒,真是清涼啊!
賽道的部分,大致上不錯,只是有些路段跟人、車或在一起,當時的情形是無可避免,但若以跑馬來說,可以避免的話相信會更好。其中有一段是跑在河邊自行車道,第一圈時看著夕陽,第二圈時,沒有路燈,卻是路邊地面兩側放滿了螢光棒,這真的是最浪漫的一場馬拉松啊!
我將全程分為三段,前1/3以平常速度跑,跟著前方跑者,只有在起跑的時候,長長的人龍造成速度只能維持在六分速,完成1/3大約用了1小時30分,看來還不錯。中間2/3漸漸覺得疲憊,速度有一點降下來,直到在某個補給站吃了一口炒飯,好像加滿了油一樣,提起精神來繼續往前跑,完成2/3時用了約3小時10分。最後一段3/3只要不抽筋、速度可以維持繼續跑下去,終於如預計地在大會時間4小時51分通過終點。
順著引道走,完賽項鍊、浴巾、成績證明、賽後餐點,我完全沒有多等時間,很順暢的一一領取,真棒!
家良也在5小時半完賽,還有賽前來不及見到面的鴨肉妹也在6小時54分拖著疲憊的身軀完成初馬賽,恭喜啊!
人生第十馬,完賽!
最後,提一下關於水杯的問題,我在跑馬前特地準備了個塑膠杯,但是到了會場時,實在粗心,將水杯放在包包裡一起寄物去了!只好在第一個補給站拿一個免洗水杯,拿著繼續跑,用到最後一個補給站才丟進垃圾桶,免洗杯很輕,對我來說沒有影響。或許,喜歡跑步的跑友們可以試試看,一起為環境來盡一點點心力!
整場賽事來說,我給五顆星!
賽前宣言: 大家加油!
賽後評分: 賽事各方面大致上都很棒,志工服務很熱情,補給非常豐盛,印象深刻的,我吃了兩支冰棒與一支雞蛋冰。
有幾段賽道與人群、車輛混在一起,若可以避免,會更加完美!
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
113.31 km SKECHERS GOrun 2 累積 :
1752.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 05'48" | 00:13'21" |
3 | 05'51" | 00:19'12" |
4 | 05'46" | 00:24'58" |
5 | 06'13" | 00:31'11" |
6 | 06'21" | 00:37'32" |
7 | 06'00" | 00:43'32" |
8 | 06'00" | 00:49'32" |
9 | 07'14" | 00:56'46" |
10 | 05'57" | 01:02'43" |
11 | 06'24" | 01:09'07" |
12 | 07'39" | 01:16'46" |
13 | 06'27" | 01:23'13" |
14 | 06'23" | 01:29'36" |
15 | 09'20" | 01:38'56" |
16 | 06'20" | 01:45'16" |
17 | 06'15" | 01:51'31" |
18 | 08'36" | 02:00'07" |
19 | 05'59" | 02:06'06" |
20 | 07'59" | 02:14'05" |
21 | 06'22" | 02:20'27" |
22 | 06'22" | 02:26'49" |
23 | 07'08" | 02:33'57" |
24 | 06'20" | 02:40'17" |
25 | 07'15" | 02:47'32" |
26 | 06'43" | 02:54'15" |
27 | 05'58" | 03:00'13" |
28 | 06'04" | 03:06'17" |
29 | 07'53" | 03:14'10" |
30 | 06'22" | 03:20'32" |
31 | 06'00" | 03:26'32" |
32 | 08'05" | 03:34'37" |
33 | 07'20" | 03:41'57" |
34 | 06'19" | 03:48'16" |
35 | 09'30" | 03:57'46" |
36 | 06'23" | 04:04'09" |
37 | 06'21" | 04:10'30" |
38 | 07'20" | 04:17'50" |
39 | 08'10" | 04:26'00" |
40 | 06'17" | 04:32'17" |
41 | 07'20" | 04:39'37" |
42 | 06'17" | 04:45'54" |
42.5 | 09'18" | 04:50'59" |