Alan Kuo 2013/07/20 訓練日誌

Alan Kuo 台南
ID 1541

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Alan Kuo

全馬 | 04:25:46 | 06:17/km | 第16馬

2013府城安平仲夏夜浪漫星光馬拉松

官方成績
日期	2013-07-20
成績	04:25:46
總名次	386 / 6374
分組名次	374 / 5678
平均速度	06:17/km

官方證書

Alan Kuo

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:29'17" (+00'58")

15 km

(01:29'01")

00:31'25" (+03'06")

01:04'27" (+06'51")

20 km

(02:02'03")

00:33'02" (+04'43")

25 km

(02:33'21")

00:31'18" (+02'59")

01:02'49" (+05'13")

30 km

(03:04'52")

00:31'31" (+03'12")

35 km

(03:37'21")

00:32'29" (+04'10")

01:03'49" (+06'13")

40 km

(04:08'41")

00:31'20" (+03'01")

Finish

(04:25:46)

日期: 2013-07-20 15:58 - 地點: 林默娘公園 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 64 - 卡路里: 3259 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 67%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'49" (+00'29")

907 / 907

05'56"

(11'13")

05'20"

1109 / 2017

05'32"

(16'45")

05'31" (+00'11")

1001 / 3018

05'41"

(22'26")

05'37" (+00'17")

1011 / 4029

06'05"

(28'31")

06'01" (+00'41")

1009 / 5039

展開計圈分析

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Alan Kuo

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第一次嘗試一日雙跑,金虎爺和星光馬,也是第一次單日跑超過54km的賽事,原本就設定金虎爺跑進一小時內,星光馬跑進4:30內,還好都有順利達成,讓我對下個月的台東利吉惡地50km可以完賽有點信心!

怕熱一直是我的致命傷,因此今年四月到9月的馬拉賽,除了星光馬以外,我都不敢報名! 也因此今天的星光馬從報名時我就沒有要拚成績的打算,加上早上有跑金虎爺,此次打算慢慢跑,好好的吃,想像參加台東50km超馬的配速來跑,只要比去年進步個30分鐘就好!

一開始天氣熱,加上有點累,真的是跑不快,於是這次比賽打算採用去年剛開始跑馬時常用的"跑走策略", 進補給站10m就開始走路,進站後就先看有甚麼特別的東西可吃,可喝......出補給站後再走個50m 甚至100m後才開始跑步...

於是每次進補給站後,我都是被一堆人輾過,在下個補給站前又超過其他跑友....反正就是好吃好喝的東西決不放過...

一直跑到運河北岸有建築物的遮蔽加上帶著的冰塊包,刺激一下,終於醒過來了....

等到跑過半馬的距離,太陽也快下山了,這時身體狀況似乎有比一開賽時還好,於是每次離開補給站就比較認真跑,但是近補給站還是要認真吃吃喝喝...

這在鹽水溪的自行車道有仔細找是不是可以看到螢火蟲,還真的讓我看到6次螢火蟲耶!.... 在快到終點前2km, 平時練跑採用的後段加速,在這裡開始派上用場,感覺精神,體力都恢復了,於是一路上開始猛超車雖然上橋前的坡,我今天還是習慣用走的,下橋時再認真跑), 跑回終點

賽前宣言: 順順的跑完,有比去年進步就可以了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 287.98 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 579.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jerry Wu, 籃振平和其他 38 人說推

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觀看另 8 則留言

阿材大大體力真好，單日雙跑~全馬ㄔㄥ

2013-07-22 00:08 ·

阿材大大體力真好，單日雙跑~全馬成績還這麼好，真不簡單!

2013-07-22 00:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'18"	00:11'09"
3	05'30"	00:16'39"
4	05'40"	00:22'19"
5	06'00"	00:28'19"
6	05'46"	00:34'05"
7	05'41"	00:39'46"
8	06'21"	00:46'07"
9	05'51"	00:51'58"
10	05'38"	00:57'36"
11	05'44"	01:03'20"
12	06'35"	01:09'55"
13	06'00"	01:15'55"
14	05'57"	01:21'52"
15	07'09"	01:29'01"
16	05'48"	01:34'49"
17	05'43"	01:40'32"
18	07'30"	01:48'02"
19	06'01"	01:54'03"
20	08'00"	02:02'03"
21	05'59"	02:08'02"
22	05'29"	02:13'31"
23	06'31"	02:20'02"
24	06'12"	02:26'14"
25	07'07"	02:33'21"
26	05'50"	02:39'11"
27	05'38"	02:44'49"
28	05'27"	02:50'16"
29	08'13"	02:58'29"
30	06'23"	03:04'52"
31	05'38"	03:10'30"
32	07'07"	03:17'37"
33	06'02"	03:23'39"
34	06'01"	03:29'40"
35	07'41"	03:37'21"
36	06'00"	03:43'21"
37	05'50"	03:49'11"
38	07'05"	03:56'16"
39	06'08"	04:02'24"
40	06'17"	04:08'41"
41	05'40"	04:14'21"
42	05'32"	04:19'53"
42.4	08'35"	04:23'11"