陳威良 2023/07/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳威良嘉義
ID 628463

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半馬 | 02:36:59 | 07:26/km | 第8半馬

2023 雲林半程馬拉松-雲遊四海

官方成績
日期	2023-07-02
成績	02:36:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'11")

00:29'11"

01:01'35"

10 km

(01:01'35")

00:32'24" (+03'13")

15 km

(01:39'16")

00:37'41" (+08'30")

01:22'01" (+20'26")

20 km

(02:23'36")

00:44'20" (+15'09")

Finish

(02:36:59)

日期: 2023-07-02 06:00 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1537 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 28°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'29")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'57")

05'51" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'45")

05'48" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'34")

05'48" (+00'12")

1000 / 4000

5

05'36"

(29'10")

05'36"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陳威良

·

天氣熱，10公里之後右大腿及左小腿後側不斷抽筋，心率一直在150以上，只能跑跑走走

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣炎熱，可以早一點起跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 145.67 km

ASICS MAGIC SPEED 2 綠累積 : 824.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'52"	00:11'57"
3	05'49"	00:17'46"
4	05'48"	00:23'34"
5	05'37"	00:29'11"
6	05'43"	00:34'54"
7	06'08"	00:41'02"
8	06'15"	00:47'17"
9	07'35"	00:54'52"
10	06'43"	01:01'35"
11	07'13"	01:08'48"
12	07'24"	01:16'12"
13	07'40"	01:23'52"
14	07'06"	01:30'58"
15	08'18"	01:39'16"
16	09'01"	01:48'17"
17	09'00"	01:57'17"
18	08'22"	02:05'39"
19	08'55"	02:14'34"
20	09'02"	02:23'36"
21	09'42"	02:33'18"
21.8	20'30"	02:49'20"

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成績 : 01:07:05

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